血壓高可通過(guò)調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式降低。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日可食用西藍(lán)花、菠菜、燕麥等富含膳食纖維的食物，有助于改善血管彈性。避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品，烹調(diào)方式以蒸煮燉為主。適量補(bǔ)充富含鉀的香蕉、土豆等食物，幫助鈉離子排出。

2、控制體重

體質(zhì)指數(shù)超過(guò)24時(shí)需要減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1-2毫米汞柱。通過(guò)飲食控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，每周減重0.5-1公斤為宜。特別注意減少腰腹部脂肪堆積，男性腰圍應(yīng)控制在90厘米以下，女性不超過(guò)85厘米。定期監(jiān)測(cè)體重變化，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行5-7次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和憋氣動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能，使收縮壓降低5-8毫米汞柱。

4、限制鈉鹽

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工肉類、醬油等高鈉食物。烹飪時(shí)使用限鹽勺，逐步適應(yīng)清淡口味?？蛇x用低鈉鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者慎用。注意隱藏鈉來(lái)源如味精、餅干、掛面等，閱讀食品標(biāo)簽選擇鈉含量低的品種。

5、遵醫(yī)囑用藥

對(duì)于二級(jí)以上高血壓或伴有靶器官損害者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用藥物包括纈沙坦膠囊、苯磺酸氨氯地平片、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥，定期監(jiān)測(cè)血壓變化。服藥期間注意觀察是否出現(xiàn)干咳、水腫等不良反應(yīng)，及時(shí)與醫(yī)生溝通。

高血壓患者需長(zhǎng)期保持健康生活方式，每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄。戒煙限酒，保證7-8小時(shí)睡眠，避免情緒激動(dòng)。冬季注意保暖，防止寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊、胸悶等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。定期進(jìn)行血脂、血糖、腎功能等檢查，全面評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)。