肩頸部肌肉疼痛可能由肌肉勞損、不良姿勢、頸椎退行性變、頸椎間盤突出、肩周炎等原因引起，可通過休息理療、物理治療、藥物治療、神經阻滯、手術治療等方式緩解。

一、肌肉勞損

肌肉勞損是肩頸部疼痛的常見原因，通常與長時間保持固定姿勢、重復性動作或過度使用有關。例如，長時間低頭使用手機或電腦，會導致頸肩部肌肉持續(xù)緊張，局部血液循環(huán)不暢，乳酸等代謝產物堆積，從而引發(fā)酸痛和僵硬感。這種情況下的治療措施以日常護理為主，包括定時改變姿勢、進行頸部拉伸運動、局部熱敷以促進血液循環(huán)和肌肉放松。保持良好的工作與生活習慣，避免肌肉過度疲勞，有助于預防和緩解此類疼痛。

二、不良姿勢

長期的不良姿勢，如含胸駝背、頭部前傾，會改變脊柱的正常生理曲度，導致頸肩部肌肉、韌帶受力不均，部分肌肉長期處于被拉長或縮短的緊張狀態(tài)，進而產生慢性勞損和疼痛。這種疼痛通常是慢性的，時輕時重。改善措施核心在于姿勢矯正，可通過加強背部及肩胛帶肌肉的力量訓練、使用符合人體工學的桌椅、有意識地進行收下頜和挺胸動作來逐步糾正。物理治療中的手法松解和姿勢教育也能提供有效幫助。

三、頸椎退行性變

頸椎退行性變，即頸椎病，是隨著年齡增長或長期勞損導致的頸椎結構老化。這可能與椎間盤含水量減少、彈性下降，以及頸椎骨質增生等因素有關。疼痛通常表現(xiàn)為頸部酸脹、僵硬，并可向肩部及上肢放射，有時伴有頭暈、手麻等癥狀。治療上，除休息和物理治療外，常需遵醫(yī)囑使用藥物，如雙氯芬酸鈉緩釋片用于消炎鎮(zhèn)痛，鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，甲鈷胺片營養(yǎng)神經。對于癥狀嚴重者，可能需要考慮頸椎牽引等進一步治療。

四、頸椎間盤突出

頸椎間盤突出是指頸椎間盤的髓核組織突破纖維環(huán)，壓迫鄰近的神經根或脊髓。其發(fā)生可能與急性外傷或慢性勞損導致的椎間盤退變有關。典型癥狀為劇烈的頸肩部疼痛，并沿神經支配區(qū)域向一側上肢放射，出現(xiàn)刺痛、麻木或無力感。針對此病因，急性期需嚴格休息，佩戴頸托制動。藥物治療可選用布洛芬膠囊鎮(zhèn)痛，塞來昔布膠囊抗炎，以及腺苷鈷胺片促進神經修復。若保守治療無效或出現(xiàn)肌肉萎縮等嚴重神經壓迫體征，則需評估進行椎間孔鏡髓核摘除術等手術治療的必要性。

五、肩周炎

肩周炎，又稱凍結肩，是肩關節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱的慢性無菌性炎癥和粘連。其確切病因尚不完全明確，可能與肩部軟組織退行性變、外傷或內分泌紊亂有關。疼痛特點為肩關節(jié)周圍彌漫性疼痛，夜間可能加重，并伴隨肩關節(jié)各個方向活動范圍均受限，影響梳頭、穿衣等日常活動。治療通常采用綜合療法，包括在疼痛期遵醫(yī)囑使用依托考昔片或洛索洛芬鈉片控制炎癥和疼痛，在凍結期和恢復期積極進行爬墻、鐘擺樣運動等康復訓練以松解粘連，恢復關節(jié)功能，嚴重粘連者可考慮關節(jié)鏡下松解手術。

對于肩頸部肌肉疼痛的日常護理，關鍵在于改變不良生活習慣并堅持適度鍛煉。應避免長時間低頭，每工作一小時起身活動頸肩，做簡單的頸部后仰、側屈及聳肩放松動作。睡眠時選擇高度合適的枕頭，以維持頸椎正常的生理曲度。飲食上注意均衡營養(yǎng)，適當補充鈣質和維生素D，有助于骨骼肌肉健康。可以進行游泳、羽毛球等運動增強頸肩部肌肉力量和協(xié)調性。若疼痛持續(xù)不緩解、進行性加重或伴有上肢放射性痛、麻木無力、行走不穩(wěn)等癥狀，應及時前往骨科或康復醫(yī)學科就診，通過專業(yè)檢查明確診斷，以免延誤治療。