高血壓怎么食療

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高血壓可通過(guò)低鹽飲食、增加鉀攝入、控制脂肪攝入、適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加膳食纖維等方式進(jìn)行食療。高血壓通常由遺傳、高鈉飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等原因引起。

1、低鹽飲食

每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。高鈉會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量，加重血管壓力。建議使用限鹽勺計(jì)量，烹飪時(shí)用醋、香料替代部分鹽分。合并腎功能不全者需進(jìn)一步限制至3克以下。

2、增加鉀攝入

每日攝入新鮮蔬菜400-500克，水果200-350克，優(yōu)先選擇香蕉、菠菜、土豆等富鉀食物。鉀離子可拮抗鈉的作用，幫助舒張血管平滑肌。腎功能正常者可通過(guò)食物補(bǔ)鉀，腎功能異常者需監(jiān)測(cè)血鉀水平。

3、控制脂肪攝入

減少動(dòng)物油脂、棕櫚油等飽和脂肪酸攝入，改用橄欖油、茶籽油等富含不飽和脂肪酸的植物油。每日烹調(diào)油用量控制在25-30克，避免油炸食品。高脂飲食會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，增加外周血管阻力。

4、適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

選擇魚類、禽類、豆制品等低脂優(yōu)質(zhì)蛋白，每日攝入量按每公斤體重1克計(jì)算。蛋白質(zhì)中的精氨酸有助于血管內(nèi)皮細(xì)胞合成一氧化氮。合并腎病者應(yīng)選擇大豆蛋白等植物蛋白，控制總量在每公斤體重0.6-0.8克。

5、增加膳食纖維

每日攝入全谷物、雜豆類及西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物30克以上。水溶性膳食纖維可結(jié)合膽汁酸排出，間接降低膽固醇。建議用糙米替代精白米，燕麥、蕎麥等粗糧占主食三分之一以上。

高血壓患者需長(zhǎng)期保持均衡飲食模式，建議采用DASH飲食方案，每日分4-5餐進(jìn)食避免過(guò)飽。同時(shí)配合每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，控制體重指數(shù)在24以下。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，若飲食控制3個(gè)月后血壓仍未達(dá)標(biāo)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品，戒煙限酒有助于血壓控制。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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