打鼾聲音特別大可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒酒、使用口腔矯正器、手術(shù)治療等方式快速緩解。打鼾可能與肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜易加重打鼾，建議采取側(cè)臥位睡眠。可使用防打鼾枕頭或在睡衣背部縫制網(wǎng)球，強(qiáng)制保持側(cè)臥姿勢(shì)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少氣道阻塞概率。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，體重指數(shù)超過24者需通過飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減重。建議每周進(jìn)行150分鐘快走或游泳，每日減少300-500千卡熱量攝入。

3、戒酒

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉，睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免飲酒。長(zhǎng)期飲酒者需逐步減量，必要時(shí)尋求戒酒門診幫助，同時(shí)注意補(bǔ)充B族維生素。

4、口腔矯正器

下頜前移式口腔矯治器可擴(kuò)大咽腔空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制，每晚佩戴可能引起短暫牙酸脹感。

5、手術(shù)治療

懸雍垂腭咽成形術(shù)可切除多余軟組織，改善鼻腔結(jié)構(gòu)的鼻中隔偏曲矯正術(shù)等需耳鼻喉科評(píng)估。術(shù)后需流質(zhì)飲食1-2周，存在出血和感染風(fēng)險(xiǎn)。

日常建議保持臥室濕度40%-60%，避免使用過高枕頭，晚餐不宜過飽。打鼾伴日間嗜睡或呼吸暫停超過10秒時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。長(zhǎng)期未緩解的重度打鼾可能增加高血壓和心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，需定期監(jiān)測(cè)血壓和血脂水平。