延長(zhǎng)性生活時(shí)間的方法主要有調(diào)整生活方式、進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練、使用局部麻醉藥物、口服藥物治療、接受心理行為治療。

一、調(diào)整生活方式

改善生活習(xí)慣是延長(zhǎng)性生活時(shí)間的基礎(chǔ)。保持規(guī)律作息，避免過度勞累和精神緊張，有助于維持穩(wěn)定的生理和心理狀態(tài)。飲食上注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可適量攝入富含鋅元素的食物，如牡蠣、堅(jiān)果等。同時(shí)，建議戒煙限酒，因?yàn)闊煵莺途凭赡軐?duì)神經(jīng)系統(tǒng)及血管功能產(chǎn)生不良影響，進(jìn)而干擾正常的性功能。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，有助于提升整體的身體素質(zhì)和耐力。

二、進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練

盆底肌訓(xùn)練，也稱為凱格爾運(yùn)動(dòng)，通過有意識(shí)地收縮和放松盆底肌肉群，可以增強(qiáng)對(duì)射精的控制能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練有助于改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。具體方法為排空膀胱后，收縮用于阻止排尿的肌肉，保持收縮數(shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。這項(xiàng)訓(xùn)練無須特殊器械，日常即可進(jìn)行，但需要一定時(shí)間的堅(jiān)持才能觀察到效果。

三、使用局部麻醉藥物

局部麻醉藥物通過降低陰莖龜頭等敏感區(qū)域的神經(jīng)敏感度，來延遲射精發(fā)生。這類藥物通常為外用乳膏或噴霧劑，如利多卡因乳膏、丙胺卡因利多卡因乳膏，需要在性生活前一段時(shí)間按說明書涂抹于特定部位。使用前須明確自身是否對(duì)藥物成分過敏，并嚴(yán)格控制用量，避免因過度麻醉影響勃起功能或?qū)е掳閭H局部麻木。應(yīng)在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下選用。

四、口服藥物治療

對(duì)于由早泄等問題引起的性生活時(shí)間過短，醫(yī)生可能會(huì)建議使用口服藥物進(jìn)行治療。常用的一線藥物為選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，如鹽酸達(dá)泊西汀片，它通過調(diào)節(jié)大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)水平來延遲射精。其他可能用到的藥物包括鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片等。這些均為處方藥，必須經(jīng)醫(yī)生診斷后開具，不可自行購(gòu)買服用，用藥期間需注意可能出現(xiàn)的頭暈、惡心等不良反應(yīng)并定期復(fù)診。

五、接受心理行為治療

心理行為治療適用于因焦慮、緊張、過往不良性經(jīng)驗(yàn)等心理因素導(dǎo)致的射精控制問題。治療可能包括性感集中訓(xùn)練，幫助雙方將注意力從單純的性表現(xiàn)轉(zhuǎn)移到身體感受和親密感上。還包括動(dòng)停技術(shù)或擠捏技術(shù)等行為療法，在性生活過程中通過特定手法訓(xùn)練來控制射精沖動(dòng)。這類治療往往需要伴侶的配合與支持，在專業(yè)心理咨詢師或性治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行效果更佳。

延長(zhǎng)性生活時(shí)間是一個(gè)綜合性的過程，需要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇合適的方法或組合。建立和諧的兩性溝通至關(guān)重要，伴侶間的理解與配合能有效緩解表現(xiàn)焦慮。日常應(yīng)注意管理壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。如果嘗試自我調(diào)整后效果不佳，或伴有勃起功能障礙等其他問題，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的男科、泌尿外科或心理科就診，進(jìn)行專業(yè)評(píng)估與規(guī)范治療，避免盲目使用保健品或偏方。