延長性生活時(shí)間可通過調(diào)整生活方式、進(jìn)行行為訓(xùn)練、使用外用藥物、口服藥物治療及處理原發(fā)疾病等方式實(shí)現(xiàn)。

一、調(diào)整生活方式

改善日常生活習(xí)慣是基礎(chǔ)。保持規(guī)律作息，避免過度疲勞和精神緊張，有助于維持穩(wěn)定的性功能。均衡飲食，適量補(bǔ)充鋅、維生素E等營養(yǎng)素。加強(qiáng)體育鍛煉，特別是盆底肌鍛煉，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)對射精的控制力。戒煙限酒，因?yàn)闊煵莺途凭赡苡绊懮窠?jīng)和血管功能。管理好與伴侶的關(guān)系，減輕心理壓力，創(chuàng)造輕松愉悅的性愛環(huán)境。

二、進(jìn)行行為訓(xùn)練

行為訓(xùn)練是核心的非藥物干預(yù)手段。動(dòng)停技術(shù)是指在性刺激過程中，感到即將射精時(shí)暫停刺激，待興奮感消退后再繼續(xù)，重復(fù)進(jìn)行以逐漸提高閾值。擠捏技術(shù)是在射精感強(qiáng)烈時(shí)，用手指擠壓龜頭下方，降低興奮度。這些方法需要伴侶配合，在放松狀態(tài)下反復(fù)練習(xí)，旨在幫助男性更好地感知并控制射精反射，建立新的條件反射。

三、使用外用藥物

局部外用藥物能降低陰莖龜頭的敏感度。常見的如利多卡因乳膏、丁卡因膠漿等表面麻醉劑，在性生活前涂抹于龜頭及冠狀溝處，通過暫時(shí)麻痹局部神經(jīng)來延遲射精。使用時(shí)應(yīng)控制劑量，避免過度麻醉影響勃起或?qū)е掳閭H陰道麻木。使用前最好咨詢醫(yī)生，并注意可能出現(xiàn)的皮膚過敏反應(yīng)。這類方法適用于原發(fā)性早泄，且效果較為直接。

四、口服藥物治療

口服藥物需在醫(yī)生明確診斷后使用。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑是常用的一線藥物，如鹽酸達(dá)泊西汀片，能提高中樞神經(jīng)內(nèi)5-羥色胺的濃度，增強(qiáng)對射精的控制力，按需服用。其他如鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片等也可用于治療早泄，但通常需要每日服用。磷酸二酯酶5抑制劑如他達(dá)拉非片，在伴有勃起功能障礙時(shí)可能聯(lián)合使用。所有藥物均須遵醫(yī)囑，不可自行購買服用。

五、處理原發(fā)疾病

繼發(fā)性早泄往往與泌尿生殖系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌疾病或神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關(guān)。例如，慢性前列腺炎可能導(dǎo)致盆腔充血和敏感度增高；甲狀腺功能亢進(jìn)可能引起交感神經(jīng)興奮；糖尿病神經(jīng)病變可能影響控制能力。治療需針對原發(fā)病，如前列腺炎患者可使用鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊、左氧氟沙星片等藥物控制炎癥。包皮過長或包莖者，包皮環(huán)切術(shù)可能有助于降低局部敏感度。全面體檢以排除或治療這些潛在疾病至關(guān)重要。

尋求延長性生活時(shí)間，建立健康的生活方式是長久之基。與伴侶保持良好溝通，共同探索適合雙方的節(jié)奏與技巧，能有效緩解表現(xiàn)焦慮。行為訓(xùn)練貴在堅(jiān)持和耐心，切勿因初期效果不顯而放棄。若考慮使用藥物，務(wù)必前往正規(guī)醫(yī)院男科、泌尿外科或心理科就診，由專業(yè)醫(yī)生評估后制定個(gè)性化方案，切勿輕信網(wǎng)絡(luò)偏方或自行用藥。同時(shí)，應(yīng)注意性生活只是親密關(guān)系的一部分，雙方的情感交流與默契同樣重要，避免過度關(guān)注時(shí)間長短而帶來更大的心理壓力。