保持性生活時(shí)間長可通過調(diào)整性生活方式、進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練、使用局部麻醉藥物、口服藥物治療、心理咨詢等方式改善。早泄可能由龜頭敏感度增高、慢性前列腺炎、甲狀腺功能亢進(jìn)、心理壓力、遺傳因素等原因引起。

一、調(diào)整性生活方式

改變性交體位與頻率有助于延長射精時(shí)間，采用側(cè)臥位能減少性刺激強(qiáng)度，適當(dāng)增加性交間隔可降低龜頭敏感度。避免頻繁手淫與性幻想可減弱神經(jīng)反射興奮性，配合有意識(shí)分散注意力能有效控制射精沖動(dòng)。此類方法屬于行為療法，需要伴侶協(xié)同配合并逐步實(shí)踐。

二、盆底肌訓(xùn)練

持續(xù)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)恥尾肌控制能力，每日收縮肛門括約肌數(shù)十次能改善射精反射機(jī)制。訓(xùn)練時(shí)需保持腹部肌肉放松，通過中斷排尿動(dòng)作尋找正確肌群，長期堅(jiān)持可提升對(duì)射精緊迫感的感知與抑制能力。

三、使用局部麻醉藥物

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方利多卡因乳膏、鹽酸丁卡因膠漿等表面麻醉劑，藥物通過降低龜頭神經(jīng)末梢敏感性延遲射精。使用前需清潔陰莖皮膚，性交前適量涂抹于冠狀溝處，避免過量使用影響勃起功能或?qū)е掳閭H麻木。

四、口服藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸達(dá)泊西汀片、鹽酸舍曲林片能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平，磷酸二酯酶5抑制劑如枸櫞酸西地那非片可改善勃起硬度間接延長性交時(shí)間。用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意可能出現(xiàn)的頭痛、惡心等藥物不良反應(yīng)。

五、心理咨詢

通過認(rèn)知行為療法緩解焦慮情緒，性治療師指導(dǎo)下的性感集中訓(xùn)練可打破過早射精的行為模式。針對(duì)伴侶關(guān)系緊張或童年性創(chuàng)傷等心理因素，需進(jìn)行系統(tǒng)性心理疏導(dǎo)以消除對(duì)性表現(xiàn)的過度關(guān)注。

建立規(guī)律作息習(xí)慣有助于維持正常雄激素水平，每日保證七小時(shí)睡眠可改善自主神經(jīng)功能穩(wěn)定性。適當(dāng)食用富含鋅元素的海產(chǎn)品與堅(jiān)果類食物，避免過量攝入辛辣刺激食物與酒精飲料。每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等鍛煉，可增強(qiáng)盆底肌肉協(xié)調(diào)性與心血管耐力。性交前通過深呼吸放松身心，采用停頓技巧控制興奮程度，伴侶間加強(qiáng)溝通與默契配合。若持續(xù)時(shí)間過短影響生活質(zhì)量，建議至正規(guī)醫(yī)院男科或泌尿外科進(jìn)行專項(xiàng)檢查，通過神經(jīng)電生理檢測(cè)或陰莖生物感覺閾值測(cè)定明確病因。