腳崴了腳面腫了可通過休息制動(dòng)、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。腳踝扭傷通常由韌帶損傷、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降、局部炎癥反應(yīng)、血管破裂出血、軟組織挫傷等原因引起。

一、休息制動(dòng)

腳踝扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢繼續(xù)承重或行走，防止損傷加重?？梢允褂霉照容o助行走，讓受傷的腳踝得到充分休息。休息制動(dòng)有助于減輕疼痛，為韌帶等軟組織的修復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。建議在急性期，即受傷后的24至48小時(shí)內(nèi)，盡量保持患肢不負(fù)重。

二、冷敷

在扭傷后的早期，通常指24至48小時(shí)內(nèi)，對(duì)腫脹的腳面進(jìn)行冷敷?？梢允褂妹戆虮旌衔?，每次敷在腫脹處15至20分鐘，每天可重復(fù)進(jìn)行數(shù)次。冷敷能使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而有效減輕腫脹和疼痛。注意避免冰袋直接接觸皮膚，以防凍傷。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶對(duì)腫脹的腳踝和腳面進(jìn)行加壓包扎。包扎時(shí)應(yīng)從腳趾遠(yuǎn)端向近心端纏繞，壓力需均勻適度，以能感覺到壓力但不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)、不引起麻木或疼痛加劇為宜。加壓包扎可以幫助限制局部腫脹的進(jìn)一步發(fā)展，并對(duì)損傷的軟組織提供一定的支撐作用。包扎后需注意觀察腳趾的顏色和感覺，若出現(xiàn)發(fā)紫、麻木需適當(dāng)放松。

四、抬高患肢

在休息或臥床時(shí)，將受傷的腳踝用枕頭或墊子抬高，使其位置高于心臟水平。這有助于利用重力促進(jìn)靜脈和淋巴回流，從而加速組織間液的吸收，減輕腳面的腫脹。在受傷后的頭幾天，應(yīng)盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持患肢抬高的姿勢(shì)，尤其在夜間休息時(shí)。

五、藥物治療

若疼痛腫脹明顯，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解癥狀。常用藥物包括非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊，有助于減輕炎癥和疼痛。也可外用具有活血化瘀、消腫止痛功效的藥物，如云南白藥氣霧劑、跌打鎮(zhèn)痛膏、活血止痛膏。使用任何藥物前均應(yīng)咨詢醫(yī)生或藥師，不可自行長(zhǎng)期服用。

腳踝扭傷后的恢復(fù)期，飲食上可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、魚肉和富含維生素C的蔬菜水果如西藍(lán)花、獼猴桃的攝入，有助于組織修復(fù)。腫脹消退、疼痛減輕后，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步進(jìn)行腳踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，如勾腳尖、繃腳尖、用腳趾抓毛巾等，以恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，預(yù)防再次扭傷。恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴合適的護(hù)具，避免在不平整的地面奔跑或跳躍。如果腫脹疼痛在數(shù)日內(nèi)無緩解或加重，出現(xiàn)無法承重、關(guān)節(jié)畸形、感覺異常等情況，應(yīng)及時(shí)前往骨科或急診科就診，通過X光、磁共振等檢查排除骨折或嚴(yán)重的韌帶撕裂。