治療肩周炎的運動方式主要有爬墻運動、鐘擺運動、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋及外旋運動、肩關(guān)節(jié)后伸運動、肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動等。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生的無菌性炎癥，以肩部疼痛和活動受限為主要表現(xiàn)。

一、爬墻運動

爬墻運動有助于改善肩關(guān)節(jié)前屈和上舉功能?；颊呙鎸Ρ谡玖?，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度后緩緩放下。該動作可重復(fù)進(jìn)行，有助于松解肩關(guān)節(jié)囊粘連，增加關(guān)節(jié)活動度。進(jìn)行爬墻運動時動作應(yīng)輕柔緩慢，避免因速度過快導(dǎo)致肌肉拉傷。

二、鐘擺運動

鐘擺運動能夠放松肩部肌肉并促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)。患者身體前傾，健側(cè)手支撐于桌面或椅背，患側(cè)手臂自然下垂，如同鐘擺般進(jìn)行前后、左右方向的畫圈運動。這種運動利用重力作用溫和地牽拉肩關(guān)節(jié)周圍組織，適合在肩周炎早期疼痛明顯時進(jìn)行，可有效緩解肌肉痙攣。

三、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋及外旋運動

肩關(guān)節(jié)內(nèi)外旋運動主要針對肩袖肌群的功能恢復(fù)。患者可取坐位或站立位，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)為內(nèi)旋運動，向外旋轉(zhuǎn)為外旋運動。該運動能增強肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)肌群的力量和協(xié)調(diào)性，對改善穿衣、梳頭等日?；顒诱系K有顯著幫助。運動時應(yīng)控制幅度，以不引起劇烈疼痛為宜。

四、肩關(guān)節(jié)后伸運動

肩關(guān)節(jié)后伸運動旨在恢復(fù)肩關(guān)節(jié)向后活動的能力?；颊哒玖⑽?，健側(cè)手握住患側(cè)手腕，緩慢將患側(cè)手臂向身體后方牽拉，直至感到肩前部有輕微牽拉感。此動作有助于拉伸肩關(guān)節(jié)前側(cè)緊縮的關(guān)節(jié)囊和韌帶，改善后伸受限問題。練習(xí)過程中需保持身體穩(wěn)定，避免過度后仰。

五、肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動

肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動是綜合性的肩部活動訓(xùn)練?；颊哒玖⑽?，患側(cè)手臂以肩關(guān)節(jié)為軸心進(jìn)行順時針和逆時針的畫大圈運動。環(huán)轉(zhuǎn)運動能全面活動肩關(guān)節(jié)各個方向，促進(jìn)整個關(guān)節(jié)囊的松弛和血液循環(huán)。初期畫圈范圍可較小，隨著疼痛減輕逐漸增大活動半徑。

進(jìn)行肩周炎運動療法貴在堅持，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，每日定時定量練習(xí)。運動前可對肩部進(jìn)行熱敷以增加組織延展性，運動后若出現(xiàn)輕微肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，可通過休息緩解。如果運動過程中疼痛加劇或出現(xiàn)新的癥狀，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生或物理治療師。配合規(guī)律作息和均衡營養(yǎng)，避免提重物和過度使用患肩，有助于鞏固運動療效，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)功能全面恢復(fù)。