肩周炎的運(yùn)動(dòng)治療方法是什么
肩周炎可通過肩關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練、牽拉訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善癥狀。肩周炎通常與肩關(guān)節(jié)退行性變、長(zhǎng)期勞損、外傷、糖尿病、甲狀腺疾病等因素有關(guān)。
1、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練
鐘擺練習(xí)和爬墻練習(xí)是常見的被動(dòng)活動(dòng)方式?；颊呱眢w前傾，健側(cè)手扶桌沿，患側(cè)手臂自然下垂做順時(shí)針與逆時(shí)針畫圈動(dòng)作，每日重復(fù)進(jìn)行可增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。爬墻練習(xí)時(shí)面對(duì)墻壁，手指沿墻面緩慢上爬至極限位置保持?jǐn)?shù)秒，有助于松解粘連組織。
2、抗阻力訓(xùn)練
使用彈力帶進(jìn)行內(nèi)旋、外旋及后伸抗阻練習(xí)能增強(qiáng)肩袖肌群力量。將彈力帶固定于門把手，手握彈力帶做緩慢的肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋動(dòng)作，每組重復(fù)進(jìn)行可改善肌肉協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免引發(fā)疼痛加劇。
3、牽拉訓(xùn)練
胸大肌和肩胛下肌的靜態(tài)牽拉可緩解軟組織攣縮。將患側(cè)手臂平舉至門框，身體緩慢前傾直至感受到肩前部牽拉感，保持姿勢(shì)有助于改善關(guān)節(jié)囊緊張。牽拉時(shí)應(yīng)避免彈振式動(dòng)作，每次維持時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
4、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練
通過靠墻站立矯正圓肩姿勢(shì)，后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，每日?qǐng)?jiān)持能重建正常肩胛骨位置。坐位時(shí)使用腰墊支撐腰椎，避免含胸駝背的辦公姿勢(shì)，減少肩關(guān)節(jié)前方結(jié)構(gòu)的異常應(yīng)力。
5、有氧運(yùn)動(dòng)
游泳和快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)局部血液循環(huán)。自由泳時(shí)肩關(guān)節(jié)多平面活動(dòng)有助于維持功能，水溫的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身，急性期應(yīng)避免過度高舉手臂的動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)治療需配合熱敷緩解肌肉痙攣，每日用40℃熱毛巾敷患處可增強(qiáng)組織延展性。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)，可在肩下墊軟枕保持中立位。若出現(xiàn)夜間持續(xù)性疼痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肩袖損傷等并發(fā)癥。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用牛奶、深海魚等食物有助于骨骼健康。
.jpg)
