處暑養(yǎng)生12個(gè)小常識(shí)
處暑養(yǎng)生需注重防燥潤(rùn)肺、健脾祛濕、調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)養(yǎng)等方面，主要有調(diào)整作息、飲食潤(rùn)燥、適度運(yùn)動(dòng)、穴位保健、情志調(diào)攝、防寒保暖、避免貪涼、補(bǔ)充水分、調(diào)理脾胃、預(yù)防感冒、養(yǎng)護(hù)皮膚、節(jié)制房事等方法。
1、調(diào)整作息
處暑后晝夜溫差增大，應(yīng)早睡早起以順應(yīng)陽(yáng)氣收斂。建議晚上22點(diǎn)前入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，避免熬夜耗傷陰液。午間可小憩20分鐘以緩解秋乏，但不宜超過(guò)1小時(shí)以免影響夜間睡眠。
2、飲食潤(rùn)燥
宜多食銀耳、百合、蓮藕等白色食物養(yǎng)肺，搭配山藥、芡實(shí)健脾。推薦雪梨百合羹、蓮子紅棗粥等食療方，少食辛辣燒烤以免加重秋燥。每日飲水1500-2000毫升，可適量飲用蜂蜜水或菊花茶。
3、適度運(yùn)動(dòng)
選擇太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，或快走、登山等中等強(qiáng)度活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在清晨或傍晚，避免正午高溫時(shí)段，微汗即止不可大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充淡鹽水防止電解質(zhì)失衡。
4、穴位保健
每日按揉迎香穴、足三里各3分鐘可增強(qiáng)免疫力，艾灸肺俞穴、脾俞穴各10分鐘有助于潤(rùn)肺健脾。睡前推拿太溪穴、涌泉穴能引火歸元，改善秋燥引起的失眠多夢(mèng)。
5、情志調(diào)攝
秋季易生悲憂情緒，可通過(guò)琴棋書(shū)畫(huà)等雅趣怡情，或與親友交流疏解壓力。避免長(zhǎng)期獨(dú)處或過(guò)度思慮，保持平和心態(tài)有助于氣機(jī)調(diào)達(dá)。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落建議尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
處暑時(shí)節(jié)需特別注意胃腸保暖，避免生冷瓜果過(guò)量食用引發(fā)腹瀉。早晚及時(shí)增添衣物，尤其需護(hù)住大椎穴、神闕穴等關(guān)鍵部位?？啥ㄆ谟命S芪、白術(shù)等藥材泡腳溫經(jīng)通絡(luò)，過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)減少接觸花粉、塵螨等過(guò)敏原。保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，使用加濕器維持50%左右濕度有利于呼吸道健康。房事應(yīng)有所節(jié)制，以每周1-2次為宜，過(guò)度耗精會(huì)降低機(jī)體抗病能力。若出現(xiàn)持續(xù)干咳、皮膚瘙癢等秋燥癥狀，建議咨詢中醫(yī)師進(jìn)行個(gè)性化調(diào)理。
