備孕前需要進(jìn)行孕前檢查、調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理準(zhǔn)備以及環(huán)境調(diào)整等準(zhǔn)備。孕前檢查包括婦科檢查、傳染病篩查、遺傳病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估等；調(diào)整生活方式需戒煙戒酒、規(guī)律作息；營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需重點(diǎn)攝入葉酸、鐵、鈣等；心理準(zhǔn)備需評(píng)估育兒壓力與家庭支持；環(huán)境調(diào)整需避免接觸有毒物質(zhì)與輻射源。

1、孕前檢查

孕前檢查是備孕的核心環(huán)節(jié)，女性需完成婦科超聲、宮頸癌篩查、甲狀腺功能檢測(cè)等項(xiàng)目，男性需進(jìn)行精液常規(guī)分析。雙方均需篩查乙肝、梅毒、艾滋病等傳染病，地中海貧血高發(fā)地區(qū)還需進(jìn)行基因檢測(cè)。若有家族遺傳病史，建議咨詢遺傳門診進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。檢查異常需在醫(yī)生指導(dǎo)下干預(yù)，如甲狀腺功能減退者需口服左甲狀腺素鈉片調(diào)整激素水平。

2、生活方式調(diào)整

備孕前3-6個(gè)月需戒煙戒酒，煙草中的尼古丁和酒精均可能影響卵子與精子質(zhì)量。保持每天7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)身體過(guò)度疲勞?？刂企w重指數(shù)在18.5-23.9范圍內(nèi)，肥胖者需通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)減重，消瘦者需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

女性需在孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或含葉酸的復(fù)合維生素如愛樂維。缺鐵性貧血者需補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片，同時(shí)攝入維生素C促進(jìn)鐵吸收。每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)800毫克，可通過(guò)牛奶、奶酪或碳酸鈣D3片補(bǔ)充。男性可適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素改善精子活力，如葡萄糖酸鋅口服溶液。

4、心理準(zhǔn)備

備孕期間需評(píng)估育兒帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)壓力與職業(yè)規(guī)劃沖突，提前儲(chǔ)備生育基金。夫妻雙方需溝通育兒分工、教育理念等核心問題，減少產(chǎn)后矛盾。存在焦慮或抑郁傾向者可尋求心理咨詢，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。參加正規(guī)機(jī)構(gòu)的孕產(chǎn)課程有助于建立科學(xué)育兒認(rèn)知。

5、環(huán)境調(diào)整

避免接觸甲醛、苯等裝修污染物，新裝修房屋需通風(fēng)6個(gè)月以上。遠(yuǎn)離X射線、CT等電離輻射源，必要檢查時(shí)需告知醫(yī)生備孕計(jì)劃。職業(yè)接觸鉛、汞等重金屬者需調(diào)崗或加強(qiáng)防護(hù)。家中寵物需進(jìn)行弓形蟲檢測(cè)，清理貓砂時(shí)佩戴手套。避免使用含維A酸、水楊酸的護(hù)膚品，改用孕婦專用護(hù)膚產(chǎn)品。

備孕期間建議每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，深色蔬菜應(yīng)占一半以上，每周食用2-3次海產(chǎn)品補(bǔ)充DHA。保持每天30分鐘戶外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成，但需避開上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)強(qiáng)紫外線時(shí)段。夫妻雙方應(yīng)共同建立健康檔案，記錄基礎(chǔ)體溫、月經(jīng)周期等數(shù)據(jù)。若規(guī)律備孕1年未孕，需及時(shí)到生殖醫(yī)學(xué)科排查不孕因素。備孕階段避免自行服用中藥或保健品，所有用藥需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估安全性。