平時怎樣保護(hù)心臟
保護(hù)心臟可通過控制飲食、規(guī)律運(yùn)動、戒煙限酒、管理壓力、定期體檢等方式實現(xiàn)，需長期堅持健康生活習(xí)慣。
1、控制飲食
減少高鹽高脂食物攝入，每日食鹽量不超過5克，避免動物內(nèi)臟和油炸食品。增加全谷物、深海魚類及新鮮蔬菜水果攝入，如燕麥、三文魚、西藍(lán)花等富含膳食纖維和歐米伽3脂肪酸的食物。烹飪方式以蒸煮為主，少用紅燒煎炸。
2、規(guī)律運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車，可分5次完成。運(yùn)動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍。避免久坐，每小時起身活動5分鐘，可做伸展運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)。
3、戒煙限酒
煙草中尼古丁會損傷血管內(nèi)皮，每日吸煙者心肌梗死概率是不吸煙者的3倍。酒精每日攝入量男性不超過25克，女性不超過15克，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。突然戒酒可能出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減量。
4、管理壓力
長期精神緊張會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引發(fā)血壓升高和心律失常?？赏ㄟ^正念冥想、深呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)，每天練習(xí)10-20分鐘。保證7-8小時高質(zhì)量睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需使用呼吸機(jī)治療。
5、定期體檢
40歲以上人群每年檢測血壓、血糖、血脂和心電圖。冠心病高危人群需進(jìn)行冠狀動脈CT檢查。已有三高患者要定期監(jiān)測肝腎功能，服用阿司匹林腸溶片、阿托伐他汀鈣片等藥物者須遵醫(yī)囑調(diào)整用量。
日?？娠嬘镁G茶、山楂水等有助于心血管健康的飲品，避免突然劇烈運(yùn)動或情緒激動。注意氣候變化時及時增減衣物，寒冷刺激易誘發(fā)心絞痛。出現(xiàn)胸悶胸痛持續(xù)不緩解時立即舌下含服硝酸甘油片并就醫(yī)，心肌梗死黃金搶救時間為發(fā)病后120分鐘內(nèi)。家庭成員應(yīng)學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇術(shù)，掌握自動體外除顫器使用方法。
