天冷犯困怎么回事
2523次瀏覽
天冷犯困可能與體溫調節(jié)、光照減少、飲食結構變化、季節(jié)性情緒失調、甲狀腺功能減退等因素有關，可通過調整作息、增加光照、改善飲食等方式緩解。
1、體溫調節(jié)
寒冷環(huán)境下，人體為維持核心體溫會增加產熱消耗能量，導致代謝率下降和疲勞感?？赏ㄟ^穿戴保暖衣物、飲用溫熱水幫助體溫平衡。
2、光照減少
冬季日照時間縮短會影響褪黑素分泌節(jié)律，造成晝夜節(jié)律紊亂。建議每日10-15點進行30分鐘戶外活動，或使用光照治療儀補充光照。
3、飲食結構變化
高熱量高脂肪的冬季飲食可能引起餐后嗜睡。適當增加優(yōu)質蛋白如魚肉豆制品，補充B族維生素和鐵元素有助于改善精力。
4、季節(jié)性情緒失調
部分人群在冬季會出現(xiàn)情緒低落、精力減退等表現(xiàn)，與血清素水平降低有關。保持社交活動、規(guī)律運動能刺激內啡肽分泌。
5、甲狀腺功能減退
低溫可能加重甲狀腺激素代謝異常，表現(xiàn)為持續(xù)倦怠、怕冷等癥狀。需檢測促甲狀腺激素水平，確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片等藥物。
冬季應注意保持臥室18-22℃的適宜溫度，睡前1小時避免使用電子設備。飲食上可適量食用核桃、黑芝麻等堅果類食物補充不飽和脂肪酸，每周進行3-5次有氧運動如快走、瑜伽等改善血液循環(huán)。若持續(xù)出現(xiàn)注意力不集中、情緒顯著低落等表現(xiàn)，建議及時到內分泌科或心理科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦
天冷就咳嗽是怎么回事
天冷就咳嗽可能與氣溫刺激、呼吸道感染、過敏性咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘等因素有關，可通過保暖防護、藥物治療、環(huán)境控制等方式緩解。1、氣溫刺激冷空氣直接刺激呼吸道黏膜可能導致反射性咳嗽。這類咳嗽通常干咳無痰，脫離寒冷環(huán)境后癥...
天冷膝蓋就疼怎么回事
天冷膝蓋疼痛可能與關節(jié)受寒、骨關節(jié)炎、滑膜炎、類風濕關節(jié)炎、痛風性關節(jié)炎等因素有關，可通過保暖、藥物治療、物理治療等方式緩解。1、關節(jié)受寒寒冷刺激可能導致膝關節(jié)周圍血管收縮，局部血液循環(huán)減慢，關節(jié)滑液黏稠度增加，從而引發(fā)...
天冷就流鼻涕怎么回事
天冷就流鼻涕可能與鼻腔血管收縮、過敏性鼻炎、血管運動性鼻炎、慢性鼻竇炎、感冒等因素有關，可通過保暖防護、藥物治療、鼻腔沖洗等方式緩解。1、鼻腔血管收縮寒冷刺激會導致鼻腔黏膜血管反射性收縮，隨后出現(xiàn)代償性擴張，引發(fā)分泌物增...
