腳底中間凹處隱隱作痛怎么辦
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腳底中間凹處隱隱作痛可通過熱敷按摩、更換鞋墊、藥物治療、物理治療、手術干預等方式緩解。該癥狀通常由足底筋膜炎、疲勞性損傷、痛風性關節(jié)炎、跖骨應力性骨折、跟骨骨刺等原因引起。
1、熱敷按摩
每日用40℃左右溫水泡腳15分鐘，配合拇指按壓足弓凹陷處，順時針畫圈按摩5分鐘。此方法適用于久站行走后的肌肉疲勞，能促進局部血液循環(huán)，緩解筋膜緊張狀態(tài)。注意避免用力過度導致軟組織挫傷。
2、更換鞋墊
選擇足弓支撐型矯形鞋墊，材質以記憶棉或硅膠為佳，厚度建議3-5毫米。鞋墊應完整包裹足弓凹陷部位，分散足底壓力。長期穿高跟鞋或平底鞋者需特別注意，每日累計穿戴時間不超過8小時。
3、藥物治療
足底筋膜炎患者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服塞來昔布膠囊減輕炎癥。痛風急性發(fā)作時需服用秋水仙堿片控制尿酸結晶沉積。疼痛劇烈者可短期使用洛索洛芬鈉貼劑鎮(zhèn)痛。
4、物理治療
沖擊波治療能有效松解筋膜粘連，每周2次，3-5次為療程。超聲波治療通過高頻振動改善微循環(huán)，每次15分鐘。夜間可佩戴足踝支具保持筋膜拉伸狀態(tài)，預防晨起疼痛加劇。
5、手術干預
保守治療無效的頑固性足底筋膜炎可考慮筋膜松解術，術后需石膏固定2周。跟骨骨刺壓迫神經時需行骨贅切除術，配合術后3個月康復訓練恢復足部功能。
日常應避免赤腳行走，運動時選擇緩沖性能好的跑鞋，控制每日步數(shù)在8000步以內。體重超標者需通過低糖飲食減輕足部負荷，建議BMI控制在24以下。每日可進行足底筋膜拉伸訓練：坐位時用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉，保持30秒重復5次。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，應及時至骨科或足踝外科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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