涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起始穴位，位于足底前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。刺激涌泉穴主要有緩解疲勞、改善睡眠、調(diào)節(jié)血壓、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。

1. 緩解疲勞

涌泉穴是腎經(jīng)的重要穴位，腎主骨生髓，與人體精力密切相關(guān)。適度按壓涌泉穴能幫助緩解下肢疲勞，改善因久站、久走導(dǎo)致的足部酸脹?？刹捎媚粗钢父挂灾械攘Χ劝磯貉ㄎ?，每次持續(xù)3-5秒，重復(fù)進(jìn)行10-15次。長(zhǎng)期伏案工作者可在休息時(shí)配合熱水泡腳刺激該穴位。

2. 改善睡眠

中醫(yī)認(rèn)為涌泉穴有引火歸元的功效，對(duì)心腎不交型失眠有一定調(diào)節(jié)作用。睡前可用手掌搓熱后反復(fù)摩擦涌泉穴至局部發(fā)熱，或配合艾灸該穴位10-15分鐘。需注意艾灸時(shí)保持安全距離，避免燙傷皮膚。頑固性失眠患者應(yīng)結(jié)合其他治療方法。

3. 調(diào)節(jié)血壓

臨床觀察發(fā)現(xiàn)刺激涌泉穴對(duì)原發(fā)性高血壓有輔助降壓效果?？刹捎脜擒镙茄心┐渍{(diào)敷貼于穴位，保留6-8小時(shí)后去除。高血壓患者需每日監(jiān)測(cè)血壓，不能單純依賴穴位刺激，應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)范用藥。急性血壓升高時(shí)不宜采用此法。

4. 增強(qiáng)免疫

涌泉穴被稱為人體第二心臟，定期刺激可通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。推薦采用砭石或牛角刮痧板沿足底腎經(jīng)走向刮拭，每周2-3次，刮至皮膚微紅即可。感冒流行季節(jié)可配合按壓足三里穴加強(qiáng)預(yù)防效果。免疫缺陷患者需謹(jǐn)慎操作。

5. 促進(jìn)循環(huán)

涌泉穴刺激能改善末梢血液循環(huán)，對(duì)手足冰涼癥狀有緩解作用?？蓽?zhǔn)備40℃左右溫水加入生姜片泡腳15-20分鐘，同時(shí)揉按穴位。糖尿病患者需嚴(yán)格控制水溫，避免燙傷。嚴(yán)重血液循環(huán)障礙者應(yīng)優(yōu)先治療原發(fā)病。

日?？赏ㄟ^(guò)赤足行走鵝卵石路、足底按摩等方式溫和刺激涌泉穴。穴位刺激需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能顯現(xiàn)效果，急性病癥或嚴(yán)重健康問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。操作時(shí)力度要適中，皮膚破損、妊娠期婦女及嚴(yán)重心腎功能不全者慎用。建議結(jié)合規(guī)律作息、均衡飲食等綜合調(diào)理，冬季注意足部保暖以增強(qiáng)穴位保健效果。