腰疼的鍛煉方法有哪些呢

2062次瀏覽

腰疼可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱側(cè)彎、慢性炎癥等因素有關(guān)。

1、核心肌群訓(xùn)練

強(qiáng)化腹橫肌和多裂肌能穩(wěn)定腰椎，減少椎間盤壓力。平板支撐、鳥狗式等靜態(tài)動(dòng)作適合急性期后恢復(fù)，每組保持15-30秒，每日2-3組。需避免塌腰或臀部抬高等錯(cuò)誤姿勢(shì)。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

快走、橢圓機(jī)等運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腰部血液循環(huán)且沖擊力小。建議每周3-5次，每次20-40分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。

3、柔韌性練習(xí)

貓牛式、仰臥抱膝等動(dòng)作能放松腰背部肌肉。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-12次，保持末端姿勢(shì)10秒。腰椎間盤突出患者應(yīng)避免過(guò)度前屈動(dòng)作。

4、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練

靠墻站立訓(xùn)練可改善骨盆前傾，每天練習(xí)3組，每組5分鐘。久坐時(shí)使用腰椎支撐墊，每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘。

5、水中運(yùn)動(dòng)

水中漫步或游泳能利用浮力減輕腰椎負(fù)荷。水溫建議28-32℃，每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎。

日常應(yīng)避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠選擇中等硬度床墊。急性疼痛期可局部熱敷，但禁止自行推拿或過(guò)度拉伸。若鍛煉后疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)或出現(xiàn)下肢麻木、無(wú)力等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查椎管狹窄、腫瘤等器質(zhì)性疾病。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重以減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦

腰疼的鍛煉方法

腰疼可通過(guò)腰部伸展運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽體式練習(xí)、水中康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。

2097次瀏覽

腰疼的鍛煉方法有哪些呢

2062次瀏覽

腰疼的鍛煉方法有哪些

腰疼可通過(guò)臥床休息、腰部拉伸運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、游泳、瑜伽等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。

2590次瀏覽

腰疼鍛煉腰部的方法

腰疼鍛煉腰部的方法主要有加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、嘗試瑜伽或普拉提、使用泡沫軸放松、避免錯(cuò)誤姿勢(shì)等。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，需根據(jù)具體原因選擇適合的鍛煉方式。

2072次瀏覽

腰疼的正確鍛煉方法

腰疼可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱側(cè)彎、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。

2507次瀏覽

腰疼的鍛煉治療方法

腰疼可通過(guò)臥床休息、腰背肌鍛煉、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等因素有關(guān)。

2105次瀏覽

久坐腰疼的治療方法怎么鍛煉

久坐腰疼可通過(guò)改善坐姿、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)、嘗試物理治療及使用藥物等方式緩解，日常鍛煉方法主要有小燕飛、臀橋、平板支撐、貓牛式及游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

1959次瀏覽

腰疼可以跑步鍛煉嗎

腰疼患者能否跑步鍛煉需根據(jù)具體病因和疼痛程度決定。急性腰椎間盤突出或嚴(yán)重肌肉拉傷時(shí)禁止跑步，慢性腰肌勞損或輕度退行性病變者可嘗試低速短程跑步。

1078次瀏覽

腰疼怎么鍛煉恢復(fù)

腰疼可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉恢復(fù)。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱退行性變、急性扭傷等原因引起。

2695次瀏覽

腰疼的鍛煉方式有哪些呢

腰疼可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱側(cè)彎、慢性炎癥等因素有關(guān)。

2040次瀏覽

腰疼要如何來(lái)鍛煉呢

腰疼可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。

3962次瀏覽

腰疼怎么鍛煉恢復(fù)

腰疼可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)等方式改善。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱退行性變、腰肌筋膜炎等因素有關(guān)。

2818次瀏覽

久坐腰疼該怎么鍛煉

久坐腰疼可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、腰部拉伸運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式緩解。久坐腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤壓力增加、血液循環(huán)不良、姿勢(shì)不良、核心肌群無(wú)力等原因引起。1、核心肌群訓(xùn)練加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深...

56335次瀏覽

腰疼有哪些鍛煉的方式呢

腰疼可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式緩解。鍛煉需根據(jù)疼痛程度和病因調(diào)整強(qiáng)度，避免加重?fù)p傷。

3280次瀏覽

腰疼的鍛煉方式有哪些

3473次瀏覽

久坐腰疼怎么鍛煉

久坐腰疼可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式緩解。久坐腰疼通常與腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰背筋膜炎、骨質(zhì)疏松、脊柱退行性變等因素有關(guān)。1、核心肌群訓(xùn)練平板支撐能增強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌力量，每天...

66842次瀏覽

腰疼運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式有什么

腰疼患者可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練等方式進(jìn)行科學(xué)鍛煉。

3405次瀏覽

如何鍛煉腰部肌肉防止腰疼

鍛煉腰部肌肉防止腰疼可通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、力量強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整及有氧運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。腰部肌肉薄弱或勞損可能由久坐、姿勢(shì)不良、急性損傷、腰椎退行性變等因素引起。

1773次瀏覽

腰疼怎么鍛煉才能好

腰疼可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉改善。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因有關(guān)。

3550次瀏覽

腰疼的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式是什么

2040次瀏覽