背部落枕可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、受涼、枕頭不適、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。熱敷時(shí)可配合輕柔的頸部活動(dòng)，但避免過度拉伸。每日可重復(fù)進(jìn)行2-4次，注意防止?fàn)C傷皮膚。熱敷后注意保暖，避免受涼加重癥狀。

2、按摩

可請(qǐng)家人或?qū)I(yè)按摩師對(duì)頸部及肩背部肌肉進(jìn)行輕柔按摩，重點(diǎn)放松斜方肌、肩胛提肌等易痙攣肌肉。按摩力度以舒適為宜，避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。按摩時(shí)可配合使用薄荷腦軟膏或扶他林軟膏等外用藥物增強(qiáng)效果。每次按摩10-15分鐘，每日1-2次。按摩后應(yīng)適當(dāng)休息，避免立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣嚴(yán)重者可考慮使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛藥物。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等局部涂抹。用藥期間注意觀察不良反應(yīng)，避免長(zhǎng)期使用。

4、物理治療

癥狀持續(xù)不緩解時(shí)可考慮進(jìn)行物理治療，如超聲波治療、紅外線照射、電療等。物理治療能改善局部血液循環(huán)，松解肌肉粘連，促進(jìn)炎癥吸收。一般需要5-10次為一個(gè)療程，每次治療20-30分鐘。治療期間應(yīng)配合適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘苊膺^度活動(dòng)。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎正常生理曲度，避免過高或過低。睡眠時(shí)建議采用平臥位，側(cè)臥時(shí)注意保持頭部與脊柱在同一水平線上。避免俯臥位睡覺，減少頸部扭轉(zhuǎn)。床墊應(yīng)軟硬適中，過硬或過軟都不利于頸椎健康。日常注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每1-2小時(shí)活動(dòng)頸部。

落枕后應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，減少低頭玩手機(jī)、伏案工作等加重癥狀的行為。日?？蛇M(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢左右旋轉(zhuǎn)、前后屈伸等動(dòng)作，增強(qiáng)頸部肌肉力量。注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹或睡在風(fēng)口處。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。若癥狀持續(xù)3天以上不緩解或出現(xiàn)上肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性病變。預(yù)防落枕應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，選擇符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備。