增加奶水的方法
增加奶水可通過調(diào)整飲食、規(guī)律哺乳、熱敷按摩、補(bǔ)充水分、保持心情愉悅等方式實現(xiàn)。乳汁分泌不足可能與營養(yǎng)攝入不足、哺乳頻率低、乳腺堵塞、身體脫水、情緒壓力等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和湯水?dāng)z入有助于促進(jìn)乳汁分泌。鯽魚豆腐湯、花生豬蹄湯等富含蛋白質(zhì)和脂肪的湯類可提供合成乳汁的原料。哺乳期每日需額外補(bǔ)充約500千卡熱量，可適當(dāng)增加牛奶、雞蛋、瘦肉等食物。避免食用可能抑制泌乳的韭菜、山楂等食物。
2、規(guī)律哺乳
按需哺乳且保證每天8-12次有效吸吮能刺激催乳素分泌。每次哺乳應(yīng)讓嬰兒充分吸空單側(cè)乳房后再換邊，夜間哺乳不可間斷。若嬰兒吸吮力不足，可使用醫(yī)用級吸奶器每2-3小時規(guī)律排空乳房。哺乳時采用搖籃式、橄欖球式等正確姿勢可提升吸吮效率。
3、熱敷按摩
哺乳前用40℃左右熱毛巾敷乳房5分鐘能改善局部血液循環(huán)。配合從乳房根部向乳頭方向的環(huán)形按摩，可幫助疏通乳腺管。發(fā)現(xiàn)硬塊時可重點(diǎn)按摩對應(yīng)區(qū)域，但需避開乳頭乳暈。按摩后立即哺乳或排乳效果更佳，注意力度輕柔避免組織損傷。
4、補(bǔ)充水分
每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-3000毫升，哺乳前后各飲用200毫升溫水效果顯著?？山惶骘嬘玫吞嵌?jié){、木瓜牛奶等營養(yǎng)飲品，避免濃茶咖啡等利尿飲品。觀察尿液顏色保持淡黃色為宜，出汗較多時需額外補(bǔ)充電解質(zhì)水。
5、保持愉悅
焦慮緊張會抑制催產(chǎn)素分泌，建議通過音樂療法、正念呼吸等方式減壓。家人應(yīng)分擔(dān)育兒事務(wù)，保證產(chǎn)婦每天有6-8小時連續(xù)睡眠。必要時可尋求心理咨詢，嚴(yán)重情緒障礙需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用疏肝解郁類中藥制劑。
哺乳期間應(yīng)穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣避免壓迫乳房，注意觀察嬰兒體重增長及排尿次數(shù)評估母乳是否充足。若嘗試上述方法后奶水仍不足，需及時就醫(yī)排除甲狀腺功能減退、垂體瘤等病理性因素。避免自行服用不明成分的下奶偏方，所有藥物使用均需遵醫(yī)囑。
