缺鈣可以適量吃牛奶、豆腐、蝦皮、西藍(lán)花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2乳酸鈣片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含100毫克鈣，適合日常飲用。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，避免空腹飲用減少胃腸不適。搭配維生素D食物如蛋黃可促進(jìn)鈣吸收。

2、豆腐

北豆腐鈣含量較高，每100克含138毫克鈣，制作過程中添加的石膏硫酸鈣增加了鈣含量。建議選擇老豆腐，避免與草酸高的菠菜同食影響吸收，焯水后可減少草酸含量。

3、蝦皮

蝦皮鈣含量高達(dá)991毫克/100克，可作為調(diào)味料加入湯羹或炒菜。因鈉含量較高，高血壓患者應(yīng)控制用量，建議提前浸泡去除部分鹽分，搭配醋烹調(diào)有助于鈣質(zhì)溶出。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花每100克含47毫克鈣，同時(shí)富含維生素K幫助鈣沉積于骨骼。烹飪時(shí)建議快速焯水保留營養(yǎng)，與富含脂肪的魚類同食可提高脂溶性維生素吸收效率。

5、芝麻

黑芝麻鈣含量為780毫克/100克，建議磨碎后食用提高吸收率?？芍谱髦ヂ楹虼钆涿媸?，每日攝入量控制在20克以內(nèi)，避免過量攝入油脂。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松防治，含碳酸鈣與維生素D3。胃酸缺乏者可能影響吸收，建議餐后服用，長期使用需監(jiān)測血鈣水平避免高鈣血癥。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

用于兒童、孕產(chǎn)婦等特殊人群補(bǔ)鈣，吸收較快但單次補(bǔ)鈣量較低?？赡艹霈F(xiàn)便秘等不良反應(yīng)，服用時(shí)應(yīng)當(dāng)稀釋后飲用，避免與四環(huán)素類抗生素同服。

3、乳酸鈣顆粒

溶解性好適合兒童及吞咽困難者，每包含鈣量約65毫克。建議分次服用提高吸收率，糖尿病患者應(yīng)注意制劑中可能含有的糖分。

4、維D2乳酸鈣片

含維生素D2和乳酸鈣雙重成分，適用于日照不足人群。服用期間避免同時(shí)使用強(qiáng)心苷類藥物，定期復(fù)查血鈣及尿鈣水平。

5、牡蠣碳酸鈣片

由牡蠣殼提取的天然鈣源，含微量礦物質(zhì)。胃潰瘍患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用，建議與果汁同服提高酸性環(huán)境下的溶解吸收。

日常應(yīng)保證每日曬太陽15-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，避免過量飲用咖啡或濃茶影響鈣吸收。青少年、孕婦及絕經(jīng)后婦女等高風(fēng)險(xiǎn)人群建議定期檢測骨密度，運(yùn)動(dòng)可選擇負(fù)重鍛煉如快走、跳繩等刺激骨形成。烹飪時(shí)用醋處理含鈣食材可增加鈣溶出，深綠色蔬菜建議先焯水去除草酸。