什么食物含維生素d多

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維生素D含量較高的食物主要有海魚、動物肝臟、蛋黃、蘑菇和強(qiáng)化食品等。維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，缺乏可能導(dǎo)致佝僂病或骨質(zhì)疏松。

1、海魚

三文魚、沙丁魚、金槍魚等深海魚類富含維生素D，每100克三文魚可提供約10-20微克維生素D。建議每周食用2-3次，采用清蒸或烤制方式保留營養(yǎng)。對海鮮過敏者需謹(jǐn)慎選擇。

2、動物肝臟

牛肝、雞肝等動物肝臟含有較多維生素D，每100克牛肝約含1-2微克。肝臟同時富含鐵和維生素A，但膽固醇較高，高血壓或高血脂人群應(yīng)控制攝入量，建議每月食用不超過3次。

3、蛋黃

雞蛋蛋黃中維生素D含量約為1-2微克/個，適合日常補(bǔ)充。選擇水煮或蒸蛋可減少營養(yǎng)流失。需注意蛋黃膽固醇含量較高，健康人群每日建議攝入1-2個全蛋，心血管疾病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整。

4、蘑菇

經(jīng)紫外線照射的蘑菇如香菇、平菇可合成維生素D，每100克約含1-3微克。曬干后的蘑菇含量更高，適合素食者補(bǔ)充。烹飪時避免長時間高溫油炸，建議快炒或煮湯以保留營養(yǎng)。

5、強(qiáng)化食品

部分牛奶、豆?jié){、谷物等食品會強(qiáng)化添加維生素D，每份約含1-3微克。選購時需查看營養(yǎng)成分表，乳糖不耐受者可選擇強(qiáng)化豆奶。強(qiáng)化食品適合作為日常飲食的補(bǔ)充來源。

除飲食補(bǔ)充外，每日適度曬太陽有助于皮膚合成維生素D，建議選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后暴露四肢皮膚15-30分鐘。老年人、孕婦等高風(fēng)險人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D補(bǔ)充劑，但需避免過量攝入導(dǎo)致中毒。保持均衡飲食結(jié)合戶外活動是維持維生素D水平的有效方式。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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