做仰臥起坐頭暈惡心可能由運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足、呼吸方式不當(dāng)、頸椎受壓、血壓波動(dòng)、耳石癥等原因引起，可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、改善呼吸、適當(dāng)休息、及時(shí)就醫(yī)等方式處理。

一、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足

空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行仰臥起坐，可能導(dǎo)致大腦供血相對(duì)不足或胃腸不適，從而引發(fā)頭暈惡心。運(yùn)動(dòng)前未充分熱身，身體未能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也可能導(dǎo)致類似癥狀。建議在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)進(jìn)食易消化的食物，并完成充分的熱身活動(dòng)，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等，讓身體做好準(zhǔn)備。

二、呼吸方式不當(dāng)

在做仰臥起坐時(shí)屏住呼吸或呼吸節(jié)奏紊亂，會(huì)導(dǎo)致胸腔內(nèi)壓力驟變，影響靜脈血液回流心臟，進(jìn)而減少大腦供血，引起頭暈、惡心甚至眼前發(fā)黑。正確的做法是在起身時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣，保持呼吸均勻、深長。掌握正確的呼吸技巧是預(yù)防此類不適的關(guān)鍵。

三、頸椎受壓

做仰臥起坐時(shí)，若雙手用力抱頭頸部，可能導(dǎo)致頸椎過度屈曲，壓迫椎動(dòng)脈或刺激頸部交感神經(jīng)，引發(fā)椎動(dòng)脈供血不足，從而出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。這屬于姿勢不當(dāng)引起的生理性反應(yīng)。應(yīng)糾正動(dòng)作，將雙手輕放于耳側(cè)或胸前，避免對(duì)頸部施加額外壓力。

四、血壓波動(dòng)

體位快速變化，如從平躺迅速變?yōu)樽?，可能引發(fā)體位性低血壓，導(dǎo)致一過性腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、惡心、眼前發(fā)黑。這種情況在體質(zhì)較弱、血壓調(diào)節(jié)功能不佳的人群中較為常見?？赡芘c自主神經(jīng)功能紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為一過性癥狀。建議起身動(dòng)作放緩，加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。

五、耳石癥

仰臥起坐時(shí)頭部的角度變化可能誘發(fā)耳石癥，即良性陣發(fā)性位置性眩暈。耳石脫落刺激半規(guī)管，導(dǎo)致強(qiáng)烈的眩暈感，常伴隨惡心、嘔吐。該病可能與頭部外傷、耳部疾病或年齡增長等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為與特定頭位變化相關(guān)的短暫性眩暈。若頻繁發(fā)作，需就診耳鼻喉科，醫(yī)生可能通過手法復(fù)位進(jìn)行治療，也可遵醫(yī)囑使用甲磺酸倍他司汀片、鹽酸氟桂利嗪膠囊、鹽酸異丙嗪片等藥物輔助緩解癥狀。

出現(xiàn)頭暈惡心癥狀后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，保持平臥或坐位休息，確保呼吸通暢，可適量補(bǔ)充水分。若癥狀在短時(shí)間內(nèi)未能緩解，或反復(fù)發(fā)作，甚至伴有劇烈頭痛、視物模糊、肢體麻木無力、心悸胸悶等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除心腦血管疾病、嚴(yán)重頸椎病或其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病的可能。日常應(yīng)選擇適合自身體能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)范動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和能量，避免在疲勞或身體不適時(shí)進(jìn)行劇烈鍛煉。