晚上睡覺睡落枕了怎么辦
晚上睡覺睡落枕了可通過熱敷、頸部活動(dòng)、按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不合適等原因引起。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋對(duì)頸部疼痛區(qū)域進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，熱敷后可配合輕柔的頸部伸展活動(dòng)。
2、頸部活動(dòng)
在疼痛可耐受范圍內(nèi)緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，每個(gè)方向重復(fù)5-8次。動(dòng)作需輕柔緩慢，以不加重疼痛為度。適當(dāng)活動(dòng)能防止肌肉粘連，但急性期應(yīng)避免劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)或突然甩頭動(dòng)作。
3、按摩
可輕揉頸部肌肉緊張部位，用拇指指腹沿肌肉走向進(jìn)行推按，每次持續(xù)10-15分鐘。按摩能松解肌肉痙攣，但需注意力度適中，避免暴力按壓。若疼痛劇烈或伴有上肢麻木，應(yīng)停止按摩并及時(shí)就醫(yī)。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏。藥物可減輕炎癥反應(yīng)和疼痛，但須注意胃腸道不良反應(yīng)，避免長(zhǎng)期使用。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療等物理治療方法。超短波能深部加熱緩解肌肉痙攣，中頻電療具有鎮(zhèn)痛作用。一般需要5-10次治療，每次20-30分鐘，需由專業(yè)醫(yī)師操作。
預(yù)防落枕應(yīng)注意睡眠時(shí)保持頸椎自然生理曲度，選擇高度適中的枕頭，避免頸部長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。寒冷季節(jié)注意頸部保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹。辦公時(shí)每隔1-2小時(shí)做頸部放松活動(dòng)，避免長(zhǎng)期低頭。若落枕反復(fù)發(fā)作或伴有頭暈、手麻等癥狀，建議及時(shí)就診排除頸椎病變。日常可進(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量。
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