運(yùn)動(dòng)有助于睡眠嗎
運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，適量運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量。
運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)人體的生物鐘，幫助身體更快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等可以促進(jìn)褪黑激素分泌，這種激素對(duì)睡眠有重要調(diào)節(jié)作用。運(yùn)動(dòng)還能緩解壓力、焦慮等負(fù)面情緒，減少失眠的發(fā)生概率。運(yùn)動(dòng)后體溫上升再下降的過程也有助于入睡。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間需要控制，過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體過度疲勞反而影響睡眠。
睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心跳加快、體溫升高，反而使人難以入睡。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體處于興奮狀態(tài)，需要較長時(shí)間才能恢復(fù)平靜。夜間運(yùn)動(dòng)可能打亂生物鐘節(jié)律，特別是對(duì)睡眠質(zhì)量本身較差的人群影響更明顯。部分人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛或關(guān)節(jié)不適，這些身體不適感也會(huì)干擾睡眠。
建議選擇瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)作為睡前活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助放松身心。保持每周3-5次、每次30-60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在下午或傍晚。運(yùn)動(dòng)后可以配合溫水浴、輕度拉伸等放松活動(dòng)。如果長期存在睡眠問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除其他潛在疾病因素。
.jpg)
