運動后犯困
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運動后犯困是常見的生理現(xiàn)象，主要與能量消耗、體溫變化和神經(jīng)調(diào)節(jié)有關(guān)。多數(shù)情況下屬于正常反應(yīng)，但需警惕低血糖或過度疲勞等特殊情況。
運動時身體會消耗大量糖原儲備，導(dǎo)致血糖水平暫時性下降，可能引發(fā)困倦感。運動后核心體溫升高會刺激褪黑素分泌增加，促進(jìn)睡眠需求。高強(qiáng)度運動還會導(dǎo)致乳酸堆積和肌肉微損傷，身體通過困倦信號提示需要修復(fù)。部分人群運動后因交感神經(jīng)興奮性驟降，副交感神經(jīng)活動增強(qiáng)而產(chǎn)生疲勞感。飲水不足或電解質(zhì)失衡也可能加重運動后困倦。
糖尿病患者或低血糖人群運動后可能出現(xiàn)異常嗜睡，需監(jiān)測血糖。長期過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致慢性疲勞綜合征，伴隨持續(xù)困倦和體能下降。某些心血管疾病患者運動后因供氧不足會感到極度疲憊。甲狀腺功能減退者運動后困倦程度可能超過常人。睡眠障礙患者運動后可能因晝夜節(jié)律紊亂加重嗜睡。
運動后出現(xiàn)輕度困倦時可進(jìn)行10-20分鐘平躺休息，補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品和適量碳水化合物。建議選擇香蕉、全麥面包等低升糖指數(shù)食物幫助恢復(fù)能量。運動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然進(jìn)行超過體能承受范圍的運動。保持運動前后充分熱身和拉伸，運動后1小時內(nèi)避免立即進(jìn)食高脂食物。若困倦持續(xù)超過2小時或伴隨頭暈惡心等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查代謝性疾病可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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