跑步后膝蓋疼是怎么引起的
跑步后膝蓋疼可能與運(yùn)動過量、肌肉力量不足、跑步姿勢錯(cuò)誤、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受較大壓力，若存在上述問題，可能引發(fā)疼痛。
1、運(yùn)動過量
長時(shí)間或高強(qiáng)度跑步可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞，關(guān)節(jié)軟骨磨損加劇，引發(fā)疼痛。建議控制跑步時(shí)長和強(qiáng)度，避免連續(xù)多日高強(qiáng)度訓(xùn)練。
2、肌肉力量不足
大腿前側(cè)股四頭肌和臀部肌肉力量薄弱時(shí)，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，跑步時(shí)容易產(chǎn)生異常摩擦?？赏ㄟ^深蹲、靠墻靜蹲等訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量。
3、跑步姿勢錯(cuò)誤
足部過度內(nèi)翻或外翻、步幅過大等錯(cuò)誤姿勢會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。跑步時(shí)應(yīng)保持身體直立，步頻控制在每分鐘170-180步為宜。
4、膝關(guān)節(jié)損傷
半月板損傷、韌帶拉傷等陳舊性損傷在跑步時(shí)可能被誘發(fā)。這類疼痛常伴隨關(guān)節(jié)彈響、卡頓感，需通過核磁共振檢查確診。
5、骨關(guān)節(jié)炎
中老年跑者出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)腫脹伴疼痛時(shí)，需考慮退行性骨關(guān)節(jié)炎。X線檢查可見關(guān)節(jié)間隙變窄、骨贅形成等特征性改變。
跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)暫停運(yùn)動，48小時(shí)內(nèi)可冰敷緩解腫脹，疼痛持續(xù)超過3天需就醫(yī)檢查。日?？蛇x擇游泳、騎自行車等對膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動，跑步時(shí)穿戴專業(yè)跑鞋，運(yùn)動前后充分熱身拉伸，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若確診為骨關(guān)節(jié)炎，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用玻璃酸鈉注射液、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物改善癥狀。
