跑步膝蓋疼怎么處理
跑步膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動方式等方法處理，通常由運(yùn)動損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥、滑膜炎、半月板損傷等原因引起。
1、休息制動
跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動，避免加重關(guān)節(jié)損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)。日常行走時可借助拐杖分擔(dān)負(fù)重，上下樓梯時盡量側(cè)身移動。
2、冷敷熱敷
急性疼痛期48小時內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行，有助于收縮血管減輕腫脹。慢性疼痛或運(yùn)動后酸痛可采用熱敷，使用40℃左右熱毛巾外敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。
4、物理治療
超短波治療可改善關(guān)節(jié)炎癥，超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)。慢性期可采用中醫(yī)推拿手法松解粘連，重點(diǎn)按摩血海穴、梁丘穴等膝關(guān)節(jié)周圍穴位。水中步行訓(xùn)練能減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。
5、調(diào)整運(yùn)動方式
恢復(fù)期應(yīng)選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，跑步時穿戴專業(yè)緩震跑鞋，避免水泥路面。運(yùn)動前充分熱身10分鐘，加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練，跑步距離每周增幅不超過10%。
日常應(yīng)注意控制體重以減輕膝關(guān)節(jié)壓力，飲食中增加牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)食物，適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。運(yùn)動后及時進(jìn)行拉伸放松，重點(diǎn)牽拉股四頭肌和腘繩肌。選擇塑膠跑道或草地等柔軟地面進(jìn)行鍛煉，跑步時保持身體前傾15度左右，步幅不宜過大。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，需及時至骨科就診。
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