腰扭傷可通過臥床休息、冷敷與熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等方式恢復(fù)。

一、臥床休息

腰扭傷后初期應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，選擇硬板床，采取仰臥位并在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，有助于放松腰部肌肉，減輕椎間盤壓力。臥床時間通常需要1-3天，期間應(yīng)避免任何可能加重疼痛的扭轉(zhuǎn)、彎腰或提重物動作。充分的休息可以為受損的軟組織修復(fù)創(chuàng)造基本條件，防止損傷進(jìn)一步加重。

二、冷敷與熱敷

在扭傷后的24-48小時內(nèi)，應(yīng)對疼痛區(qū)域進(jìn)行冷敷。使用毛巾包裹冰袋，每次敷15-20分鐘，每天可進(jìn)行數(shù)次。冷敷有助于收縮血管，減輕局部組織充血、腫脹和疼痛。48小時后，可轉(zhuǎn)為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾，溫度以皮膚感覺舒適為宜，每次20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎性物質(zhì)吸收，緩解肌肉痙攣。

三、藥物治療

疼痛明顯時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解癥狀。常用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊，能有效減輕炎癥和疼痛。對于局部肌肉痙攣嚴(yán)重者，醫(yī)生可能會建議使用肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。也可外用扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠貼膏等，直接作用于疼痛部位。須注意所有藥物均須遵醫(yī)囑使用，不可自行長期服用。

四、物理治療

當(dāng)急性疼痛緩解后，可尋求專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行物理治療。常用方法包括超聲波治療，利用聲波產(chǎn)生熱效應(yīng)促進(jìn)深層組織修復(fù)；中頻電療，通過電流刺激幫助鎮(zhèn)痛和放松肌肉；以及手法治療，如關(guān)節(jié)松動術(shù)和軟組織按摩，旨在改善關(guān)節(jié)活動度、緩解肌肉緊張并糾正可能存在的微小錯位。物理治療需根據(jù)個人情況制定方案，規(guī)律進(jìn)行。

五、康復(fù)鍛煉

在疼痛基本消失后，應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行腰部核心肌群的力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練。初期可從簡單的動作開始，如仰臥位進(jìn)行的骨盆后傾練習(xí)、臀橋，以及跪姿位的貓駝式伸展。隨著功能恢復(fù)，可增加如小燕飛、平板支撐等強(qiáng)化腰背肌和腹肌的動作。康復(fù)鍛煉的目的是增強(qiáng)腰椎周圍肌肉的力量，為腰椎提供更好的動態(tài)穩(wěn)定支持，預(yù)防扭傷復(fù)發(fā)。所有鍛煉應(yīng)以不引起劇痛為原則。

腰扭傷恢復(fù)期間，日常護(hù)理至關(guān)重要。應(yīng)保持良好的姿勢，無論是坐立還是行走，都要挺直腰背，避免長時間維持同一姿勢。睡眠時選擇硬度適中的床墊。在癥狀完全消失前，嚴(yán)格避免提舉重物，如需彎腰拾物，應(yīng)屈膝下蹲而非直接彎腰。飲食上可注意攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，如魚肉、雞蛋、新鮮蔬菜水果，為組織修復(fù)提供營養(yǎng)。恢復(fù)后期，在醫(yī)生允許下可逐漸恢復(fù)散步、游泳等低強(qiáng)度有氧運動，有助于整體功能康復(fù)。如果疼痛持續(xù)不緩解、出現(xiàn)下肢麻木無力或大小便功能障礙，須立即就醫(yī)。