練腹肌為什么會(huì)拉肚子
練腹肌時(shí)拉肚子可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、腸易激綜合征或食物過敏等原因有關(guān)。建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并觀察身體反應(yīng)，必要時(shí)就醫(yī)排查病因。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
高強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練可能刺激腹腔壓力驟增，引發(fā)腸道蠕動(dòng)加速。尤其空腹鍛煉時(shí)，交感神經(jīng)過度興奮會(huì)導(dǎo)致胃腸供血不足，出現(xiàn)短暫性腹瀉。可降低卷腹、平板支撐等動(dòng)作的組數(shù)和頻率，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充適量電解質(zhì)水。
2、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食不當(dāng)
鍛煉前1小時(shí)內(nèi)攝入高纖維食物或乳制品可能誘發(fā)腹瀉。西藍(lán)花、豆類等產(chǎn)氣食物會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)，乳糖不耐受者飲用牛奶后運(yùn)動(dòng)更易出現(xiàn)腹痛腹瀉。建議選擇香蕉、白面包等易消化碳水化合物作為運(yùn)動(dòng)前加餐。
3、胃腸功能紊亂
長(zhǎng)期過度訓(xùn)練可能破壞腸道菌群平衡，伴隨腹脹、排便習(xí)慣改變等癥狀。這與運(yùn)動(dòng)應(yīng)激導(dǎo)致的皮質(zhì)醇水平升高有關(guān)，可能需配合雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、酪酸梭菌活菌散等益生菌制劑調(diào)節(jié)。
4、腸易激綜合征
已有腸易激綜合征的患者運(yùn)動(dòng)后腹瀉概率更高，典型表現(xiàn)為痙攣性腹痛與急迫便意。可能與內(nèi)臟高敏感性相關(guān)，需遵醫(yī)囑使用匹維溴銨片、復(fù)方谷氨酰胺腸溶膠囊等調(diào)節(jié)腸道運(yùn)動(dòng)的藥物。
5、食物過敏或不耐受
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食含麩質(zhì)、海鮮等致敏食物可能誘發(fā)過敏性腸炎。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加速會(huì)促進(jìn)過敏原吸收，表現(xiàn)為水樣瀉伴皮疹。需排查過敏原，必要時(shí)使用氯雷他定片聯(lián)合蒙脫石散緩解癥狀。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)避免進(jìn)食刺激性食物，訓(xùn)練時(shí)采用腹式呼吸減輕腹腔壓力。若腹瀉持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、血便等癥狀，應(yīng)及時(shí)消化內(nèi)科就診排查感染性腸炎等疾病。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充口服補(bǔ)液鹽防止脫水，恢復(fù)期選擇粥類、蒸蛋等低渣飲食。
