練腹肌拉肚子是怎么回事
2584次瀏覽
練腹肌時出現拉肚子可能與運動強度過大、飲食不當、胃腸功能紊亂、腸易激綜合征或感染性腸炎等因素有關?？赏ㄟ^調整運動計劃、改善飲食、藥物治療等方式緩解。
1、運動強度過大
高強度腹肌訓練可能刺激腹腔壓力驟增，引發(fā)腸道蠕動加速。部分人群因交感神經過度興奮導致胃腸血流量減少，出現短暫性腹瀉。建議降低卷腹、平板支撐等動作的組數和頻率，運動前后充分熱身拉伸。
2、飲食不當
鍛煉前攝入高乳糖、高纖維或辛辣食物可能刺激腸黏膜。運動時胃腸機械性震蕩會加劇這種刺激，表現為水樣便。應避免訓練前2小時進食牛奶、豆類、西蘭花等產氣食物，選擇香蕉、白面包等易消化碳水化合物。
3、胃腸功能紊亂
長期不規(guī)律運動人群突然增加腹肌鍛煉，可能打破腸道菌群平衡。伴隨腹脹、腸鳴音亢進等癥狀時可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯活菌膠囊、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等微生態(tài)制劑調節(jié)。
4、腸易激綜合征
應激性結腸患者運動時更易出現腹瀉，與內臟高敏感性相關。典型表現為腹痛后排便緩解，可配合匹維溴銨片、復方谷氨酰胺腸溶膠囊等藥物調節(jié)腸道運動功能。
5、感染性腸炎
若腹瀉伴隨發(fā)熱、黏液膿血便，需考慮細菌性痢疾或病毒性腸炎。諾氟沙星膠囊、蒙脫石散等藥物可對癥治療，但須經糞便檢測確診后使用，避免濫用抗生素。
日常應保持規(guī)律運動習慣，逐步增加腹肌訓練強度，運動后及時補充電解質溶液。注意觀察糞便性狀變化，持續(xù)3天以上水樣便或出現脫水癥狀時需就醫(yī)。訓練期間選擇棉質透氣服裝，避免腹部受涼加重腸痙攣。合并慢性胃腸疾病者建議咨詢?？漆t(yī)生制定個性化鍛煉方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦
練腹肌肚子酸痛怎么辦
練腹肌肚子酸痛可通過熱敷、按摩、調整訓練強度、補充營養(yǎng)、使用藥物等方式緩解。練腹肌肚子酸痛通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、訓練過度、肌肉拉傷、電解質失衡等原因引起。
怎么減掉肚子上的脂肪練腹肌
減掉肚子上的脂肪并練出腹肌需要通過科學飲食控制、規(guī)律運動訓練和長期堅持來實現。主要方法包括調整飲食結構、進行有氧運動、加強核心訓練、保證充足睡眠、管理壓力水平。
練腹肌時候腰疼怎么辦
練腹肌時腰疼可通過調整姿勢、熱敷緩解、暫停訓練、強化核心肌群、就醫(yī)檢查等方式處理。腰疼通常由動作錯誤、肌肉勞損、腰椎壓力過大、核心力量不足、潛在腰椎疾病等原因引起。
