肩胛疼痛解決的好辦法
肩胛疼痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療及物理治療等方式緩解。肩胛疼痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、筋膜炎或外傷等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷適用于因肌肉勞損或受涼引起的肩胛疼痛。使用40-45℃的熱毛巾或暖水袋局部熱敷15-20分鐘，每日重復進行2-3次，有助于促進血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。若熱敷后疼痛加重或出現(xiàn)紅腫，應立即停止并就醫(yī)。
2、調(diào)整姿勢
長期伏案工作或不良坐姿可能導致肩胛區(qū)域肌肉持續(xù)緊張。建議保持脊柱中立位，電腦屏幕與視線平齊，肘部自然下垂，每30分鐘起身活動肩頸?？墒褂醚繅|和頸椎枕輔助支撐，夜間睡眠避免單側(cè)臥壓迫肩部。姿勢矯正需長期堅持，配合拉伸效果更佳。
3、適度運動
針對肩胛周圍肌群的拉伸和強化訓練能改善慢性疼痛。推薦鐘擺運動、爬墻運動及彈力帶肩外展練習，每次10-15分鐘，每日重復進行。急性期疼痛劇烈時應暫停運動，慢性期需循序漸進增加強度。運動后出現(xiàn)持續(xù)酸痛超過48小時需調(diào)整方案。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，神經(jīng)性疼痛可能需要加巴噴丁膠囊。藥物使用不超過1周無效需復診，胃腸道疾病患者慎用口服抗炎藥。
5、物理治療
經(jīng)上述方法無效的頑固性疼痛可考慮超聲波治療、沖擊波治療或針灸等物理療法。嚴重肩周炎可能需關(guān)節(jié)腔注射治療，頸椎病神經(jīng)壓迫者需牽引治療。物理治療需由專業(yè)康復醫(yī)師評估后制定個性化方案，通常10-15次為一療程。
日常應避免單肩背包、突然提重物等動作，睡眠時選擇高度適中的枕頭。疼痛持續(xù)超過2周、伴隨上肢麻木或夜間痛醒需及時就診骨科或康復科。長期伏案工作者可定期接受專業(yè)按摩放松，游泳和瑜伽有助于預防復發(fā)。注意保暖避免空調(diào)直吹肩部，飲食中適量增加富含維生素B族的食物如全谷物和瘦肉。
