晚上很困但是睡不著怎么回事

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晚上很困但睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過(guò)量、焦慮抑郁等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

長(zhǎng)期工作壓力或情緒緊張會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒，可能伴隨心悸或頭痛。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等短期助眠藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)常見(jiàn)于頻繁熬夜或倒班人群。晝夜節(jié)律紊亂會(huì)使褪黑素分泌異常，出現(xiàn)白天嗜睡但夜間清醒的情況。需固定起床時(shí)間并限制午睡在30分鐘內(nèi)，白天接觸自然光有助于重置生物鐘。

3、環(huán)境干擾

臥室光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝或溫度不適都會(huì)影響入睡。建議使用遮光窗簾、耳塞等工具，保持室溫在20-24攝氏度。床墊過(guò)硬或過(guò)軟也可能導(dǎo)致肌肉無(wú)法放松，中等硬度記憶棉床墊更適合多數(shù)人。

4、咖啡因攝入過(guò)量

下午飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)延長(zhǎng)清醒時(shí)間?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)，敏感人群中午12點(diǎn)后即需避免攝入。部分感冒藥如酚麻美敏片也含咖啡因成分，服藥前應(yīng)仔細(xì)閱讀說(shuō)明書(shū)。

5、焦慮抑郁

情緒障礙患者常伴發(fā)睡眠維持困難，早醒后難以再度入睡是典型表現(xiàn)。需經(jīng)專(zhuān)業(yè)評(píng)估后使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥，配合認(rèn)知行為治療改善睡眠質(zhì)量。

建立規(guī)律的睡前儀式如溫水浴、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍有助于向身體發(fā)出睡眠信號(hào)。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。臥室僅保留睡眠功能，減少在床上進(jìn)行工作或娛樂(lè)活動(dòng)。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，建議到睡眠專(zhuān)科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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