運動后腿部肌肉酸痛怎么回事
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運動后腿部肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、電解質失衡、炎癥反應或脫水等原因引起，可通過休息、冷熱敷、補充營養(yǎng)、適度拉伸及藥物治療等方式緩解。
1、乳酸堆積
高強度運動時，肌肉在缺氧狀態(tài)下分解糖原產生乳酸，乳酸堆積會刺激神經末梢引發(fā)酸痛感。一般24-48小時內會隨代謝自然消退，可通過低強度有氧運動促進乳酸清除。
2、肌肉纖維微損傷
離心收縮運動易導致肌纖維微觀撕裂，伴隨肌酸激酶釋放引發(fā)延遲性酸痛。這種損傷通常在運動后24-72小時達高峰，需保證蛋白質攝入幫助修復，如雞蛋、乳清蛋白等。
3、電解質失衡
大量出汗會導致鈉、鉀、鎂等電解質流失，影響肌肉收縮功能。運動后補充含電解質的飲品或食物如香蕉、椰子水，有助于緩解痙攣性疼痛。
4、炎癥反應
肌肉損傷后白細胞介素等炎性因子釋放，可能引起腫脹和壓痛。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可短期使用，但須避免空腹服用。
5、脫水
體液不足時肌肉供氧減少，代謝廢物堆積加劇酸痛。運動前后按體重每公斤補充15-20毫升水，尿液呈淡黃色為適宜狀態(tài)。
建議運動前后做好充分熱身與放松拉伸，采用漸進式增加運動強度，運動后24小時內可交替冷熱敷冰敷15分鐘/熱敷10分鐘循環(huán)，補充含優(yōu)質蛋白和抗氧化物質的食物如三文魚、藍莓。若疼痛持續(xù)超過5天或出現肌肉無力、尿液變色等異常情況，需排查橫紋肌溶解等嚴重情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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