運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)或脫水等原因引起，可通過熱敷按摩、補(bǔ)充水分、適度拉伸、藥物治療及充分休息等方式緩解。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，超出代謝速度時(shí)會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。建議運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸清除，如慢走10-15分鐘。

2、肌肉微損傷

離心收縮運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致肌纖維微觀撕裂，常表現(xiàn)為延遲性肌肉酸痛，多在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)高峰?？删植繜岱?0分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，配合使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用抗炎藥。

3、電解質(zhì)失衡

大量出汗會(huì)丟失鈉、鉀等電解質(zhì)，影響肌肉興奮性。運(yùn)動(dòng)后飲用含電解質(zhì)的飲料，如每升水添加1-2克食鹽的淡鹽水，可預(yù)防肌肉痙攣和酸痛。

4、炎癥反應(yīng)

肌纖維損傷后釋放前列腺素等炎性介質(zhì)，可能伴隨局部腫脹。口服布洛芬緩釋膠囊可抑制炎癥，但胃腸道不適者建議改用塞來昔布膠囊。

5、脫水

體液丟失超過體重2%時(shí)肌肉粘滯性增加，運(yùn)動(dòng)后需分次補(bǔ)充體重1.5倍的水分，尿液呈淡黃色為補(bǔ)水充足標(biāo)志。

建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行靜態(tài)拉伸保持每個(gè)動(dòng)作30秒，48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群。日?？稍黾由疃住⒓蕉椎入x心訓(xùn)練提升肌肉適應(yīng)性，飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、乳清蛋白粉幫助肌纖維修復(fù)。若酸痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)尿液變色等異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。