腰肌勞損是怎么回事
腰肌勞損可能由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎結(jié)構(gòu)異常、寒冷潮濕刺激、肌肉退行性變等原因引起，可通過熱敷理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、中醫(yī)針灸、生活方式調(diào)整等方式緩解。
1、長期姿勢不良
久坐久站或彎腰勞作會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)局部乳酸堆積和微循環(huán)障礙。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅，避免單側(cè)負(fù)重。辦公時(shí)可放置腰靠墊減輕壓力，睡眠選擇硬板床配合低枕。
2、急性損傷未愈
腰部扭傷或拉傷后未徹底恢復(fù)可能轉(zhuǎn)為慢性勞損，通常伴隨間歇性隱痛和活動(dòng)受限。急性期應(yīng)冷敷止血鎮(zhèn)痛，48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)修復(fù)?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑等外用藥物。
3、腰椎結(jié)構(gòu)異常
腰椎間盤突出或脊柱側(cè)彎會(huì)改變力學(xué)分布，增加肌肉代償性負(fù)荷?？赡馨橛邢轮派渫椿虺拷┌Y狀。需通過X光或MRI明確診斷，輕度者可進(jìn)行麥肯基療法訓(xùn)練，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。
4、寒冷潮濕刺激
寒冷環(huán)境易引起肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙，潮濕可能加重炎癥反應(yīng)。冬季建議穿戴保暖護(hù)腰，避免直接接觸冰冷地面。淋雨后及時(shí)擦干腰部，空調(diào)房內(nèi)注意遮擋腰部避免直吹。
5、肌肉退行性變
隨著年齡增長肌纖維彈性下降，修復(fù)能力減弱易產(chǎn)生疲勞性損傷?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D。疼痛明顯時(shí)可短期口服塞來昔布膠囊或乙哌立松片。
日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)身或提重物等爆發(fā)性動(dòng)作，搬運(yùn)物品時(shí)保持腰部直立下蹲發(fā)力。建議每周進(jìn)行3次小燕飛或五點(diǎn)支撐訓(xùn)練，每次15-20分鐘。飲食注意補(bǔ)充牛奶、深海魚等抗炎食物，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。
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