睡不著是怎么回事呢
睡不著可能由精神壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習慣、焦慮抑郁癥、甲狀腺功能亢進癥等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。
1、精神壓力過大
精神壓力過大會導致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，影響入睡。長期處于高壓狀態(tài)可能伴隨心悸、頭痛等癥狀。建議通過冥想、深呼吸等方式放松身心，必要時可尋求心理咨詢幫助。避免睡前過度思考工作或生活問題，嘗試聽輕音樂或閱讀書籍轉(zhuǎn)移注意力。
2、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過強、噪音干擾或床墊不適都會影響睡眠質(zhì)量。環(huán)境溫度過高或過低也會干擾人體正常入睡。建議保持臥室溫度在20-24攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣性好的床上用品，定期更換寢具保持清潔。
3、不良生活習慣
睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料，或晚餐過飽都會影響入睡。晝夜節(jié)律紊亂如熬夜、白天補覺也會打亂生物鐘。建議睡前4-6小時避免攝入咖啡因，晚餐不宜過晚過飽。建立固定作息時間，白天限制午睡時長在30分鐘以內(nèi)。
4、焦慮抑郁癥
焦慮抑郁癥患者常伴有入睡困難、早醒等睡眠障礙，可能與5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)。典型癥狀包括持續(xù)情緒低落、興趣減退?？稍卺t(yī)生指導下使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥物，配合認知行為治療效果更佳。
5、甲狀腺功能亢進癥
甲狀腺激素分泌過多會導致代謝亢進，出現(xiàn)心悸、多汗伴失眠癥狀。部分患者可觸及甲狀腺腫大或出現(xiàn)突眼體征。需通過甲狀腺功能檢查確診，常用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等抗甲狀腺藥物控制，嚴重者可能需要進行甲狀腺次全切除術(shù)。
長期失眠可能影響日間功能和生活質(zhì)量，建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估。睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免劇烈運動和電子設備使用。白天保持適量戶外活動，但睡前3小時應避免高強度運動。若調(diào)整生活方式后癥狀無改善，應及時到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診，排除器質(zhì)性疾病可能。注意不要自行服用安眠藥物，需嚴格遵醫(yī)囑用藥。
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