腰部活動(dòng)度正常范圍
腰部活動(dòng)度正常范圍包括前屈90度、后伸30度、側(cè)屈各30度、旋轉(zhuǎn)各30度。腰部活動(dòng)度受年齡、肌肉韌帶狀態(tài)、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)等因素影響，測(cè)量時(shí)需保持骨盆固定以避免誤差。
腰部前屈指軀干向前彎曲的能力，健康成年人通常可完成指尖觸地的動(dòng)作，對(duì)應(yīng)角度約90度。后伸是軀干向后仰的動(dòng)作，受腰椎棘突間距限制，正?？蛇_(dá)30度。側(cè)屈分為左右兩側(cè)，每側(cè)活動(dòng)度相近，測(cè)量時(shí)需避免肩部傾斜代償。旋轉(zhuǎn)活動(dòng)度通過坐位扭轉(zhuǎn)載荷測(cè)試，兩側(cè)對(duì)稱性差異不應(yīng)超過10度。腰部活動(dòng)度測(cè)量需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，使用量角器或電子測(cè)角儀可提高準(zhǔn)確性。日常久坐、缺乏拉伸可能導(dǎo)致腰部活動(dòng)度逐漸下降，建議每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
維持正常腰部活動(dòng)度需加強(qiáng)核心肌群鍛煉，推薦游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)。避免突然扭轉(zhuǎn)或過度負(fù)重動(dòng)作，搬重物時(shí)應(yīng)屈髖屈膝保持脊柱中立位。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置枕頭減少腰椎壓力。如出現(xiàn)活動(dòng)受限伴疼痛、僵硬超過兩周，建議盡早就診排除強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出等疾病?？祻?fù)訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，急性期疼痛緩解后再逐步恢復(fù)活動(dòng)范圍。
