補(bǔ)充維生素b2的食物
補(bǔ)充維生素B2可以適量食用動物肝臟、蛋類、奶制品、深綠色蔬菜和菌菇類食物。維生素B2又稱核黃素，是維持皮膚黏膜健康和能量代謝的重要營養(yǎng)素，缺乏可能導(dǎo)致口角炎、舌炎等癥狀。
一、動物肝臟
豬肝、雞肝等動物肝臟是維生素B2的優(yōu)質(zhì)來源，每100克豬肝約含2毫克核黃素。動物肝臟還富含血紅素鐵和維生素A，適合貧血人群食用。建議每周食用1-2次，每次50克左右，高血壓患者需控制攝入量。
二、蛋類
雞蛋蛋黃含有較多維生素B2，每100克蛋黃約含0.5毫克。蛋類蛋白質(zhì)生物利用率高，適合生長發(fā)育期兒童食用。水煮蛋或蒸蛋能最大限度保留營養(yǎng)，每日1-2個(gè)為宜，高膽固醇人群應(yīng)適當(dāng)減少蛋黃攝入。
三、奶制品
牛奶、酸奶等乳制品每100毫升約含0.2毫克維生素B2，同時(shí)提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。發(fā)酵乳制品中的乳酸菌有助于改善腸道吸收功能。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖酸奶或奶酪替代，建議每日攝入300毫升左右。
四、深綠色蔬菜
菠菜、油菜等綠葉蔬菜每100克含0.1-0.2毫克維生素B2，還含有葉酸和膳食纖維。急火快炒或焯水后涼拌可減少營養(yǎng)流失。胃腸功能較弱者可將蔬菜切碎烹調(diào)，每日建議攝入300-500克新鮮蔬菜。
五、菌菇類
香菇、平菇等食用菌含有較多維生素B2，干香菇含量可達(dá)鮮菇的5倍。菌菇類多糖物質(zhì)具有調(diào)節(jié)免疫作用。泡發(fā)干菇時(shí)建議使用溫水，保留浸泡液用于烹調(diào)，每周可食用3-4次，每次50-100克。
維生素B2屬于水溶性維生素，日常烹調(diào)時(shí)避免長時(shí)間浸泡或過度清洗食材。建議采用蒸煮、快炒等低溫短時(shí)烹飪方式，避免油炸導(dǎo)致營養(yǎng)流失。維生素B2與維生素B1、B6協(xié)同補(bǔ)充效果更佳，但不宜過量攝入，正常飲食通常無須額外補(bǔ)充制劑。出現(xiàn)口角糜爛、眼部充血等缺乏癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。
