懷孕后經(jīng)常腰疼怎么辦
懷孕后經(jīng)常腰疼可通過調(diào)整姿勢、適度運動、熱敷按摩、使用托腹帶、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。懷孕后腰疼通常由激素變化、子宮增大、姿勢不當(dāng)、缺鈣、腰椎負荷增加等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬物時屈膝下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉牽拉。激素松弛素分泌增加會導(dǎo)致韌帶松弛，正確姿勢能降低關(guān)節(jié)代償性勞損。
2、適度運動
孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運動可增強核心肌群支撐力。水中浮力能減輕腰椎負擔(dān)，建議每周進行2-3次游泳或水中漫步。每日散步30分鐘需穿彈性足弓支撐鞋，避免硬底鞋加劇脊柱震動。運動強度以微微出汗為宜，出現(xiàn)宮縮或眩暈需立即停止。
3、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次促進局部血液循環(huán)。按摩時避開脊柱棘突，沿骶髂關(guān)節(jié)做環(huán)形揉壓，配合孕婦專用按摩油減輕肌肉痙攣。注意避免按壓三陰交等可能引發(fā)宮縮的穴位，建議由專業(yè)產(chǎn)康師操作。
4、使用托腹帶
孕中期起可選用全腹式托腹帶，寬度需覆蓋恥骨至肚臍范圍，松緊以插入兩指為宜。晨起佩戴時間不超過8小時，避免長期依賴導(dǎo)致肌力退化。選擇透氣網(wǎng)眼材質(zhì)，每2小時調(diào)整松緊度防止壓迫胎兒。合并恥骨聯(lián)合分離者需用骨盆帶交叉固定。
5、遵醫(yī)囑用藥
嚴重疼痛可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用對乙酰氨基酚片，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可補充每日1200mg鈣需求，預(yù)防骨質(zhì)疏松性疼痛。硫酸鎂注射液僅用于住院患者緩解肌肉痙攣，需監(jiān)測膝跳反射防鎂中毒。
孕婦腰疼期間應(yīng)睡硬板床，仰臥時在膝下墊枕減少腰椎前凸。每日攝入500ml牛奶、50g大豆等富鈣食物，配合曬太陽促進維生素D合成。突然加劇的腰痛伴陰道流血需警惕胎盤早剝，應(yīng)立即就醫(yī)。定期產(chǎn)檢排查腎盂腎炎、腰椎間盤突出等病理性因素，避免盲目推拿或服用偏方。
相關(guān)推薦
.jpg)
.jpg)
