懷孕腰疼該怎么辦
懷孕腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。懷孕腰疼通常由激素變化、子宮增大、體重增加、缺鈣、腰椎負(fù)荷加重等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應(yīng)避免長時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常搬重物時(shí)需屈膝下蹲而非彎腰，減少腰部肌肉拉伸。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)避開脊柱中央，沿兩側(cè)豎脊肌由下向上輕柔推按，或由家屬協(xié)助進(jìn)行穴位按壓，重點(diǎn)刺激腎俞穴、大腸俞穴等部位。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，水中浮力可減輕腰椎負(fù)擔(dān)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌支撐力，貓式伸展可放松腰背肌肉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免跳躍或仰臥動(dòng)作。
4、使用托腹帶
孕中期后選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，寬度需覆蓋髂嵴至恥骨聯(lián)合區(qū)域。正確佩戴可分擔(dān)子宮對腰部的牽拉力，每日使用不超過6小時(shí)，臥床或進(jìn)食時(shí)需解除。注意松緊度以插入兩指為宜，避免壓迫胎兒。
5、藥物治療
嚴(yán)重疼痛時(shí)需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下使用對乙酰氨基酚片等B級妊娠藥物，禁用布洛芬膠囊等非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可預(yù)防缺鈣性疼痛，硫酸鎂注射液用于宮縮引起的放射性腰痛。
孕婦日常應(yīng)控制體重增長在11-16公斤范圍內(nèi)，穿低跟防滑鞋減少腰椎前傾。飲食增加牛奶、豆腐等富鈣食物，每日曬太陽30分鐘促進(jìn)維生素D合成。出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴陰道流血、尿頻尿痛等癥狀時(shí)需立即就醫(yī)，排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染等病理因素。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、音樂療法降低疼痛敏感度。
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