家務(wù)做多了手疼得厲害怎么辦
家務(wù)做多了手疼得厲害可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、使用護(hù)具、藥物緩解、就醫(yī)檢查等方式改善。手部疼痛通常由肌肉勞損、腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征、韌帶損傷等原因引起。
1、熱敷按摩
用40℃左右溫水浸泡毛巾熱敷疼痛部位10分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針輕揉關(guān)節(jié)周圍。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，按摩可松解粘連的軟組織。每日重復(fù)進(jìn)行2次，注意避免燙傷皮膚。
2、調(diào)整姿勢(shì)
洗碗時(shí)戴橡膠手套減少冷水刺激，擰毛巾時(shí)用雙手反向擰轉(zhuǎn)分擔(dān)力度，提重物時(shí)改用前臂承托而非手指抓握。長(zhǎng)期保持手腕中立位，避免反復(fù)屈伸或側(cè)偏動(dòng)作，每30分鐘休息片刻并做手腕環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。
3、使用護(hù)具
選擇帶有金屬支撐條的護(hù)腕固定腕關(guān)節(jié)，夜間睡眠時(shí)可佩戴防壓型護(hù)具。護(hù)具能限制過度活動(dòng)，減輕肌腱與鞘膜的摩擦，適用于腱鞘炎或腕管綜合征患者，但連續(xù)佩戴不宜超過2周。
4、藥物緩解
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹疼痛處，或口服布洛芬緩釋膠囊消炎鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重腫脹時(shí)可外敷氟比洛芬巴布膏，伴有晨僵癥狀需聯(lián)合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用。
5、就醫(yī)檢查
若出現(xiàn)持續(xù)麻木、夜間痛醒或手指活動(dòng)障礙，需骨科就診排查腕管綜合征。通過肌電圖和超聲檢查明確神經(jīng)壓迫程度，嚴(yán)重者可能需腕橫韌帶松解術(shù)。類風(fēng)濕因子檢測(cè)可鑒別關(guān)節(jié)炎類型。
日常應(yīng)減少單次家務(wù)持續(xù)時(shí)間，搬運(yùn)重物時(shí)使用手推車輔助，烹飪時(shí)選用輕便廚具。每周進(jìn)行3次手指拉伸訓(xùn)練:掌心向上用另一手輕扳手指后伸保持10秒，或握拳后突然張開五指重復(fù)10次。疼痛期避免接觸冷水，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，若癥狀持續(xù)2周未緩解須及時(shí)就醫(yī)。
