近視一般如何預(yù)防
近視可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調(diào)整用眼環(huán)境、定期視力檢查、均衡飲食等方式預(yù)防。近視通常由遺傳因素、長時間近距離用眼、不良用眼習(xí)慣、光線不足、營養(yǎng)失衡等原因引起。
1、控制用眼時間
長時間近距離用眼是導(dǎo)致近視的重要因素，建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可通過閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺放松眼部肌肉。兒童青少年應(yīng)避免連續(xù)閱讀或使用電子設(shè)備超過1小時，課間休息時應(yīng)主動離開座位活動。工作人群可設(shè)置定時提醒，避免因?qū)Ｗ⒐ぷ鞫雎杂醚劢】怠?/p>
2、增加戶外活動
每日保證2小時以上的戶外活動能有效預(yù)防近視，自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外運(yùn)動如羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近交替注視的項目對眼睛更為有益。陰天時戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防近視的效果，無須刻意選擇晴天外出。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
閱讀時應(yīng)保持30-35厘米的視物距離，電子設(shè)備屏幕與眼睛距離不少于50厘米。光線應(yīng)均勻明亮，避免在昏暗環(huán)境或強(qiáng)光直射下用眼。書桌高度應(yīng)與坐姿匹配，保持頭正、腰直、足安的姿勢，電子設(shè)備屏幕中心點(diǎn)建議略低于眼睛水平線10-15厘米。
4、定期視力檢查
兒童應(yīng)每6個月進(jìn)行一次專業(yè)驗光檢查，成人每年至少檢查1次。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長度、角膜曲率等參數(shù)。發(fā)現(xiàn)視力下降時應(yīng)及時干預(yù)，假性近視可通過視覺訓(xùn)練恢復(fù)，真性近視需科學(xué)驗配眼鏡控制度數(shù)增長。
5、均衡飲食
適量補(bǔ)充維生素A、葉黃素、鋅等營養(yǎng)素有助于維持眼健康，胡蘿卜、西藍(lán)花、藍(lán)莓、深海魚等食物富含護(hù)眼成分?？刂聘咛秋嬍硵z入，血糖波動可能影響鞏膜膠原代謝。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，為眼球發(fā)育提供必要氨基酸，每日飲水1500-2000毫升保持眼部濕潤。
預(yù)防近視需要建立長期健康用眼習(xí)慣，家長應(yīng)監(jiān)督兒童讀寫姿勢，選擇符合國家標(biāo)準(zhǔn)的護(hù)眼燈具，避免睡前關(guān)燈玩手機(jī)。辦公室人員可配置防藍(lán)光眼鏡緩解視疲勞，但不宜過度依賴。出現(xiàn)眼干澀、視物模糊等癥狀時，可用熱毛巾敷眼或遵醫(yī)囑使用人工淚液，若癥狀持續(xù)應(yīng)盡早就醫(yī)。保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動，增強(qiáng)全身血液循環(huán)也有助于眼部健康。
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