怎樣才能降血脂降膽固醇
降血脂降膽固醇可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、遵醫(yī)囑用藥等方式實現(xiàn)。
一、調(diào)整飲食
飲食調(diào)整是降低血脂和膽固醇的基礎(chǔ)。建議減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，例如肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品和糕點。增加膳食纖維的攝入，如多吃燕麥、豆類、蔬菜和水果，有助于減少腸道對膽固醇的吸收。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果和橄欖油，有助于改善血脂譜。同時，應(yīng)限制高膽固醇食物的攝入，如動物腦、蟹黃等。
二、增加運動
規(guī)律的有氧運動可以有效降低低密度脂蛋白膽固醇，即“壞膽固醇”，并提升高密度脂蛋白膽固醇，即“好膽固醇”。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車。運動有助于消耗多余熱量，控制體重，并改善胰島素敏感性，從而對血脂產(chǎn)生積極影響。運動應(yīng)循序漸進，長期堅持才能獲得穩(wěn)定效果。
三、控制體重
超重或肥胖，特別是腹部肥胖，是導(dǎo)致血脂異常的重要危險因素。減輕體重能夠顯著降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平。控制體重的核心在于創(chuàng)造熱量缺口，即通過飲食控制和增加身體活動，使能量消耗大于攝入。即使體重僅減輕百分之五到十，也能對血脂指標(biāo)產(chǎn)生明顯的改善作用。
四、戒煙限酒
吸煙會損傷血管內(nèi)皮，升高低密度脂蛋白膽固醇，降低高密度脂蛋白膽固醇，顯著增加動脈粥樣硬化風(fēng)險。戒煙是改善血脂和心血管健康最有效的措施之一。長期過量飲酒會導(dǎo)致甘油三酯水平顯著升高，并可能誘發(fā)胰腺炎。建議男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克，對于高甘油三酯血癥患者，應(yīng)嚴(yán)格戒酒。
五、遵醫(yī)囑用藥
對于通過生活方式干預(yù)后血脂仍不達標(biāo)，或已患有動脈粥樣硬化性心血管疾病及其高危人群，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行藥物治療。常用的降脂藥物包括他汀類藥物，如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片，主要降低膽固醇；貝特類藥物，如非諾貝特膠囊，主要降低甘油三酯；以及膽固醇吸收抑制劑，如依折麥布片。藥物治療需定期監(jiān)測肝功能和肌酸激酶，并嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行調(diào)整或停藥。
降低血脂和膽固醇是一個需要長期堅持的系統(tǒng)工程，除了上述核心措施，保持規(guī)律作息、管理精神壓力、定期監(jiān)測血脂水平也至關(guān)重要。建議每年至少進行一次血脂檢查，了解自己的血脂狀況。在調(diào)整生活方式的同時，若血脂控制不理想，應(yīng)及時就醫(yī)，由專科醫(yī)生評估后制定個體化的治療方案，切勿自行購買藥物服用，以確保治療的安全與有效。
