肌肉拉傷還能繼續(xù)鍛煉嗎
肌肉拉傷后一般不建議繼續(xù)鍛煉，需根據(jù)損傷程度決定恢復(fù)期的活動(dòng)方式。肌肉拉傷可能因運(yùn)動(dòng)過度、熱身不足或動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致，輕微拉傷可通過休息緩解，嚴(yán)重拉傷需醫(yī)療干預(yù)。
輕微肌肉拉傷表現(xiàn)為局部酸痛或輕度腫脹，此時(shí)應(yīng)停止引發(fā)疼痛的運(yùn)動(dòng)，改為低強(qiáng)度活動(dòng)如散步或拉伸。48小時(shí)內(nèi)可冰敷患處減少腫脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)?；謴?fù)期間避免重復(fù)受傷部位的力量訓(xùn)練，可嘗試游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)維持心肺功能。若疼痛持續(xù)超過一周或伴隨淤血、活動(dòng)受限，可能已發(fā)展為肌纖維撕裂。
嚴(yán)重肌肉拉傷會(huì)出現(xiàn)劇烈疼痛、明顯腫脹或皮下淤血，此時(shí)必須完全停止鍛煉。急性期需采用RICE原則處理，即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。部分患者可能伴隨肌腱或韌帶損傷，需通過超聲或核磁共振明確損傷范圍。三級(jí)拉傷可能出現(xiàn)肌肉斷裂凹陷，此類情況需外科縫合修復(fù)，康復(fù)周期可能長(zhǎng)達(dá)3-6個(gè)月。
肌肉拉傷恢復(fù)后應(yīng)逐步恢復(fù)鍛煉，初期使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，后期增加重量需控制在疼痛閾值以下。運(yùn)動(dòng)前充分熱身并做好動(dòng)態(tài)拉伸，運(yùn)動(dòng)后配合靜態(tài)拉伸和泡沫軸放松。建議咨詢康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，避免過早進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練導(dǎo)致二次損傷。日常注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù)，睡眠時(shí)間保證7-9小時(shí)。
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