鍛煉時后背肌肉拉傷怎么辦
鍛煉時后背肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、藥物治療、物理治療等方式緩解。后背肌肉拉傷通常由運動前熱身不足、運動姿勢不當、運動負荷過大、肌肉柔韌性差、既往損傷未愈等原因引起。
一、休息制動
后背肌肉拉傷后應立即停止鍛煉活動，避免加重損傷。建議選擇硬板床平臥休息，減少腰部扭轉(zhuǎn)和承重動作。休息時間需持續(xù)24至48小時，期間可通過調(diào)整臥姿在膝下墊軟枕緩解肌肉緊張。若疼痛持續(xù)未緩解，建議及時就醫(yī)檢查。
二、冷敷處理
在拉傷初期24小時內(nèi)對患處進行冷敷，可使用冰袋或冷毛巾覆蓋皮膚。每次冷敷時間控制在15至20分鐘，間隔2至3小時重復進行。冷敷能促使局部血管收縮，減輕組織水腫和炎癥反應。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。
三、加壓包扎
采用彈性繃帶對拉傷部位施加適度壓力，有助于限制局部腫脹發(fā)展。包扎時需保持血液循環(huán)通暢，肢體末端不應出現(xiàn)麻木、青紫等現(xiàn)象。包扎可維持24至48小時，拆除后觀察皮膚狀況。
四、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥物，如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊或塞來昔布膠囊。這些藥物能抑制前列腺素合成，緩解炎癥性疼痛。用藥期間可能出現(xiàn)胃腸道不適，需飯后服用。
五、物理治療
急性期過后可采用超短波治療或中頻電刺激等物理療法。這些治療能促進局部血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物吸收，緩解肌肉痙攣。治療頻率為每日1次或隔日1次，具體方案需由康復醫(yī)師制定。
后背肌肉拉傷恢復期間應注意保持正確坐姿和站姿，睡眠時選擇支撐性良好的床墊。初期避免提重物和突然轉(zhuǎn)身動作，待疼痛緩解后可進行肩胛骨收縮、貓式伸展等柔和的拉伸訓練。飲食中適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞肉、魚肉及豆制品，有助于肌肉組織修復。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙等嚴重癥狀，須立即就醫(yī)排除椎間盤突出等繼發(fā)病變?；謴湾憻挄r應循序漸進，運動前做好充分的熱身準備，運動后及時進行整理活動。
