心跳突然加快可通過深呼吸、刺激迷走神經(jīng)、調(diào)整體位、補(bǔ)充電解質(zhì)、及時就醫(yī)等方式自救。心跳突然加快可能與情緒激動、低血糖、心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)、貧血等因素有關(guān)。

1、深呼吸

立即停止活動，采用腹式呼吸法緩慢深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，重復(fù)進(jìn)行5-10次。深呼吸能激活副交感神經(jīng)，幫助降低心率，適用于情緒緊張或輕微生理性心動過速。

2、刺激迷走神經(jīng)

可嘗試咳嗽、屏氣后用力呼氣或冰敷面部。這些動作通過刺激迷走神經(jīng)反射性減慢心率，對突發(fā)室上性心動過速可能有效，但持續(xù)性心律失常需醫(yī)療干預(yù)。

3、調(diào)整體位

立即坐下或平臥，雙腿抬高至超過心臟水平。該體位有助于靜脈回流，減輕心臟負(fù)荷，尤其適用于體位性低血壓引發(fā)的心率增快。

4、補(bǔ)充電解質(zhì)

若伴隨出汗、腹瀉等癥狀，可少量飲用含鉀鈉的電解質(zhì)水。電解質(zhì)紊亂可能導(dǎo)致心律異常，但嚴(yán)重心律失?；颊咝璞苊膺^量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。

5、及時就醫(yī)

若心悸持續(xù)超過15分鐘，伴隨胸痛、暈厥或呼吸困難，需立即呼叫急救。這可能是房顫、室速等嚴(yán)重心律失常的表現(xiàn)，延誤治療可能引發(fā)心源性猝死。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過量攝入咖啡因和酒精，定期監(jiān)測血壓心率。有心血管病史者需遵醫(yī)囑用藥，運(yùn)動前做好熱身，出現(xiàn)不明原因反復(fù)心悸建議完善動態(tài)心電圖檢查。突發(fā)心悸時記錄發(fā)作時間、誘因和伴隨癥狀，就診時向醫(yī)生詳細(xì)描述。