月經(jīng)肚子疼怎么緩解

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月經(jīng)肚子疼可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、飲用姜茶、按摩穴位等方式緩解。月經(jīng)肚子疼通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮強(qiáng)烈、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過(guò)多者不宜長(zhǎng)時(shí)間熱敷。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)改善子宮供血。避免游泳、仰臥起坐等可能引起經(jīng)血逆流的運(yùn)動(dòng)。

3、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議經(jīng)期前1-2天開(kāi)始服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。藥物使用不超過(guò)3天，胃腸道疾病患者慎用。

4、飲用姜茶

取5-10克鮮姜切片煮沸，加入紅糖調(diào)味，每日飲用2-3杯。姜辣素能抑制炎癥介質(zhì)釋放，紅糖可補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素。合并糖尿病者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入，陰虛火旺體質(zhì)人群不宜過(guò)量飲用。

5、按摩穴位

用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個(gè)穴位按壓1-3分鐘，每日2-3次。穴位刺激能調(diào)節(jié)任沖二脈氣血運(yùn)行，配合艾灸效果更佳。皮膚破損、妊娠期禁止按摩腹部穴位。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部溫暖，避免淋雨涉水；飲食選擇溫?zé)岬闹囝?lèi)、湯品，適量補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物；保證每日7-8小時(shí)睡眠，采用側(cè)臥屈膝體位減輕盆腔壓力；記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間與強(qiáng)度，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、痛經(jīng)逐年加重或伴隨發(fā)熱等情況，需及時(shí)就診排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。日常可練習(xí)腹式呼吸緩解緊張情緒，月經(jīng)前一周開(kāi)始減少咖啡因攝入。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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