頸椎病注意事項有什么呢
頸椎病注意事項主要有避免長時間低頭、保持正確坐姿、適度頸部鍛煉、選擇合適的枕頭、及時就醫(yī)治療。
1、避免長時間低頭
長時間低頭會增加頸椎壓力，導(dǎo)致頸椎間盤退變加速。使用手機或電腦時，建議將設(shè)備抬高至與視線平行，每隔30分鐘活動頸部。伏案工作者可使用支架調(diào)整屏幕高度，減少低頭幅度。日常避免長時間閱讀或手工勞作，間歇性放松頸部肌肉有助于緩解癥狀。
2、保持正確坐姿
坐立時需保持耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)在一條垂直線上，腰部應(yīng)有支撐。辦公時可使用符合人體工學(xué)的椅子，調(diào)整椅背與桌面高度。駕駛時座椅不宜過遠(yuǎn)，頭部需靠住頭枕。錯誤姿勢會導(dǎo)致頸椎曲度變直，加重肌肉勞損和神經(jīng)壓迫癥狀。
3、適度頸部鍛煉
推薦進(jìn)行米字操、頸部后仰等低強度運動，每天2次每次5分鐘。游泳中的蛙泳動作可增強頸背部肌群力量。急性發(fā)作期應(yīng)暫停劇烈運動，慢性期可逐步增加抗阻訓(xùn)練。鍛煉前需熱身，動作幅度以不引發(fā)疼痛為限，避免快速轉(zhuǎn)頭等危險動作。
4、選擇合適的枕頭
睡眠時枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)彈性。仰臥時枕頭需支撐頸椎生理曲度，側(cè)臥時高度與肩寬相當(dāng)。避免使用過高或過軟枕頭，防止晨起時出現(xiàn)落枕。記憶棉枕頭可均勻分散壓力，蕎麥皮枕頭透氣性好，可根據(jù)個人習(xí)慣選擇。
5、及時就醫(yī)治療
出現(xiàn)上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀時需盡早就診。神經(jīng)根型頸椎病可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。脊髓型頸椎病可能需要頸椎前路減壓術(shù)等手術(shù)治療。理療科可進(jìn)行牽引、超短波等物理治療，中醫(yī)科可采用針灸推拿輔助緩解癥狀。
頸椎病患者日常應(yīng)注意頸部保暖，避免直接吹冷風(fēng)。飲食可適量補充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、深海魚等。冬季外出建議佩戴圍巾，夏季空調(diào)溫度不宜過低。工作間隙可做聳肩、擴胸等放松動作，睡眠時保持脊柱自然對齊。若癥狀持續(xù)加重或影響日常生活，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科專科就診。
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