骨骼肌是附著在骨骼上的橫紋肌，主要包括胸鎖乳突肌、三角肌、肱二頭肌、股四頭肌、腓腸肌等，主要作用為維持身體姿勢、驅(qū)動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)、儲(chǔ)存能量物質(zhì)、調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝。

一、胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌位于頸部兩側(cè)，起于胸骨和鎖骨，止于顳骨乳突。這塊肌肉的主要作用是實(shí)現(xiàn)頭部的前屈、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，幫助維持頭部穩(wěn)定姿態(tài)。胸鎖乳突肌協(xié)同其他頸部肌肉完成點(diǎn)頭、轉(zhuǎn)頭等日常動(dòng)作，在發(fā)聲和吞咽過程中也參與輔助作用。該肌肉過度緊張可能導(dǎo)致頸部僵硬，適當(dāng)進(jìn)行頸部拉伸有助于保持其功能。

二、三角肌

三角肌覆蓋肩關(guān)節(jié)，呈三角形分布，分為前束、中束和后束。其主要功能是驅(qū)動(dòng)肩關(guān)節(jié)完成前舉、外展和后伸等動(dòng)作，保障上肢活動(dòng)范圍。三角肌在投擲、舉重等動(dòng)作中發(fā)揮主要力量，同時(shí)與肩袖肌群共同維持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。該肌肉勞損可能引發(fā)肩周炎，進(jìn)行肩部環(huán)繞訓(xùn)練可增強(qiáng)其韌性。

三、肱二頭肌

肱二頭肌位于上臂前側(cè)，跨越肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。這塊肌肉的核心作用是完成肘關(guān)節(jié)屈曲和前臂旋后動(dòng)作，在日常提拉物品時(shí)發(fā)揮主要力量。肱二頭肌通過收縮改變肌肉長度產(chǎn)生動(dòng)力，其肌腱結(jié)構(gòu)能有效傳遞力量至前臂。該肌肉損傷會(huì)影響抓握功能，適度的彎舉訓(xùn)練可促進(jìn)肌力恢復(fù)。

四、股四頭肌

股四頭肌位于大腿前側(cè)，由股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌和股中間肌組成。其主要功能是伸展膝關(guān)節(jié)并屈曲髖關(guān)節(jié)，在行走、奔跑、跳躍時(shí)提供主要推進(jìn)力。這塊肌肉作為人體最強(qiáng)大的肌群，能有效緩沖落地沖擊，保護(hù)膝關(guān)節(jié)軟骨。股四頭肌萎縮可能導(dǎo)致蹲起困難，靠墻靜蹲練習(xí)有助于維持其功能。

五、腓腸肌

腓腸肌構(gòu)成小腿后側(cè)主要輪廓，與比目魚肌共同組成小腿三頭肌。該肌肉通過踝關(guān)節(jié)跖屈實(shí)現(xiàn)蹬地動(dòng)作，是站立行走時(shí)維持身體平衡的關(guān)鍵肌群。腓腸肌的收縮有助于促進(jìn)下肢血液回流，其跟腱結(jié)構(gòu)具有極強(qiáng)的抗拉伸強(qiáng)度。該肌肉痙攣常見于電解質(zhì)失衡，規(guī)律進(jìn)行踮腳訓(xùn)練可改善其柔韌性。

保持骨骼肌健康需要綜合采取科學(xué)措施。建議每周進(jìn)行三到五次力量訓(xùn)練，重點(diǎn)訓(xùn)練主要肌群，每組動(dòng)作重復(fù)十到十五次。日常飲食應(yīng)保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適當(dāng)食用雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆制品等食物。注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松，避免突然的劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷。出現(xiàn)持續(xù)肌肉疼痛或功能障礙時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，通過專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)肌肉功能。良好的作息習(xí)慣和均衡營養(yǎng)攝入對維持骨骼肌正常功能具有積極意義。