如何判斷自己抑郁了
判斷抑郁需結(jié)合情緒、行為、生理等多維度表現(xiàn)，核心癥狀包括持續(xù)情緒低落、興趣減退、精力下降等，若癥狀持續(xù)超過2周且影響生活，建議盡早就醫(yī)評估。
1、情緒表現(xiàn)
抑郁最顯著的特征是持續(xù)兩周以上的情緒低落，表現(xiàn)為空虛感、絕望感或莫名哭泣。典型癥狀包括對既往愛好喪失興趣，甚至無法從社交或家庭活動中獲得愉悅感。部分患者會出現(xiàn)過度自責或無價值感，嚴重時伴隨死亡念頭。
2、認知變化
注意力下降、決策困難是常見認知癥狀，患者常描述思維變慢或記憶減退。部分人存在過度反芻思維，即反復思考負面事件。約60%患者伴有焦慮癥狀，表現(xiàn)為過度擔憂未來或軀體不適。
3、行為改變
活動量明顯減少是行為標志，包括回避社交、工作效率降低或臥床時間增加。部分患者可能出現(xiàn)激越行為，如坐立不安、無目的徘徊。飲食行為改變表現(xiàn)為食欲驟減或暴食，體重波動超過5%。
4、生理癥狀
睡眠障礙最為普遍，早醒型失眠更具特異性。軀體疼痛常見于頭部、背部或胃腸部位。自主神經(jīng)紊亂可導致心悸、出汗或消化異常。性欲減退也是典型表現(xiàn)，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂。
5、病程特征
癥狀需每日出現(xiàn)且持續(xù)超兩周，晨重夜輕的節(jié)律變化較典型。季節(jié)性抑郁多在秋冬發(fā)作。產(chǎn)后抑郁通常在分娩后4周內(nèi)起病。青少年可能表現(xiàn)為易怒而非情緒低落，老年人更易主訴軀體不適。
若發(fā)現(xiàn)自身符合多項抑郁癥狀，建議記錄情緒日記監(jiān)測變化，優(yōu)先保證規(guī)律作息與適度運動，每日進行15分鐘日光浴有助于改善生物節(jié)律?？蓢L試正念呼吸練習緩解焦慮，但切忌自行服用抗抑郁藥物。社會支持系統(tǒng)至關(guān)重要，應主動與信任者溝通感受。當癥狀持續(xù)或出現(xiàn)自傷念頭時，須立即至精神心理科就診，專業(yè)量表評估與醫(yī)生面診是確診金標準。輕度抑郁可通過心理咨詢干預，中重度可能需要藥物聯(lián)合治療。
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